Cardápios para começar bem o dia

Confira duas opções de café da manhã que ajudam a entra em forma.

fonte: guiame.com.br

Atualizado: Quarta-feira, 17 Setembro de 2014 as 9:08

O café da manhã é a refeição mais importante do dia, pois é ela quem dá inicio ás nossas refeições diárias e proporciona a energia para o nosso corpo, por isso ela deve ser especial e conter os nutrientes ideais para o bom funcionamento do organismo completo. Muitas pessoas deixam de tomar o café da manhã pensando em economizar calorias e emagrecer, mas como todos os nutricionistas recomendam, é importante não pular qualquer refeição dia, mesmo que seja um lanche. O dia saudável e um cardápio correto é baseado em 6 refeições diárias, café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia.

Muitas pessoas não sentem apetite pela manhã mas se o corpo não se alimentar, assim que acabar de acordar e ter uma alimentação saudável, ele pode acabar perdendo massa magra, ao invés de gordura, e ainda pode ficar sem energia e fraco, debilitando o sistema imunológico. O café da manhã é a refeição mais importante, pois ele quem irá dar a energia ideal para o nosso corpo e proporcionar mais benefícios. Rejeitar o café da manhã aumenta o risco de engordar, e seguir as 6 refeições diárias ajuda a emagrecer, pois o corpo estará e, funcionamento contínuo, mas as porções devem ser pequenas, e não exageradas.

Para tentar seguir uma alimentação saudável que não prejudique as atividades ao longo do dia, conheça um cardápio que ajuda a eliminar medidas e manter a forma.

cardápio café da manhãCafé da Manhã Para Emagrecer

Opção 1: 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com 1/2 maçã (ou 1 polpa de fruta), 1 colher (sopa) de aveia e canela
Opção 2: 1 fatia de bolo simples (laranja, fubá, chocolate — sem cobertura) + 1 xícara (chá) de café com um pouco de leite
Opção 3: 2 torradas integrais + 1 Polenguinho Light + 1 xícara (chá) de cappuccino light
Opção 4: 1/2 papaia com 2 colheres (sopa) de granola
Opção 5: 1 iogurte natural desnatado + 1 banana fatiada com 1 colher (sopa) de mel
Opção 6: 1 iogurte light + 1 barra de cereais + 1 maçã
Opção 7: 1 banana cozida com canela e 1 colher (chá) de mel + 1 Yakult

Café da Manhã Saudável Para Manter a Forma

Opção 1: 1 copo de leite batido com 1/2 maçã, 1/2 mamão, 1/2 banana e 1 colher (sopa) de aveia + 2 torradas integrais com queijo cottage light
Opção 2: 1 xícara (chá) de cereal matinal com1 banana picada, 1 copo de leite gelado e 1/2 papaia picado
Opção 3: 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com morango (ou polpa de morango) + 2 torradas integrais + 2 colheres (sopa) de requeijão light + 1 colheres (sopa) de geléia diet
Opção 4: 1 taça de salada de frutas com 2 colheres (sopa) de granola + 1 pote de iogurte desnatado
Opção 5: 1 iogurte natural desnatado batido com 1/2 papaia + 1 banana fatiada com 1 colher (sobremesa) de mel e 2 colheres (sopa) de aveia em flocos
Opção 6: 2 fatias de pão integral com queijo prato light e 2 fatias de tomate + 1 fatia de melão + 1 xícara (chá) de café com leite desnatado
Opção 7: 2 torradas com geléia diet + 1 tigela pequena de mingau de aveia (1 copo de leite desnatado com 2 colheres de sopa de aveia e adoçante) + 1 kiwi


com informações de: Seu corpo perfeito

veja também