Dificuldades para dormir? Confira dicas para um bom sono

Quem lida com muitas tarefas durante o dia, tende a sofrer na hora de dormir. Por conta da ansiedade e dos problemas a se resolver muitos encontrar dificuldades para dormir.

Saiba que é possível solucionar o problema seguindo algumas dicas.

1. Banho com água quente
Antes de dormir, um bom banho quente aumenta a temperatura da pele e faz com que você tenha uma sensação de sonolência mais rápida. Assim, você vai cair em sono profundo com mais facilidade.

2. Deixe de lado os aparelhos eletrônicos
Para seu corpo relaxar, sua mente tem que fazer o mesmo. A luz artificial dos aparelhos eletrônicos ativam os neurônios responsáveis por nos fazer acordar e reprimem a melatonina, o hormônio do sono.

3. Não durma durante o dia
Os cochilos e sonecas da tarde são grandes inimigos do sono da noite. Quando você dorme durante o dia, você quebra o ciclo do sono e tira seu sono da hora certa, que seria a noite. Caso você não esteja aguentando, durma por no máximo 30 minutos.

4. Exercícios durante o dia – não à noite!
A prática de exercícios durante o dia faz com o que seu corpo gaste energia, que ele precisará recuperar a noite e por tanto você ficará mais cansado e dormirá mais rápido.

5. Alimentação leve
Para o jantar ou ceia, prefira alimentos leves. Alimentação pesada antes de deitar pode gerar uma má digestão - que lhe causará desconforto e não permitirá que você tenha uma boa noite de sono.