Especialista indica qual o melhor horário para se exercitar, de acordo com objetivo

Há pessoas que levantam e já malham. Outro preferem o final do dia para se exercitar. Todos sabem que praticar atividade física é fundamental para uma vida saudável, mas qual o melhor horário para malhar?

O educador físico, José Miguel del Castillo Molina, revelou quais os horários para se exercitar para perder peso, ganhar massa muscular ou conseguir flexibilidade.

1. Ganhar massa muscular
De acordo com o educador físico José Miguel del Castillo Molina, para aumentar a massa muscular o melhor é treinar nas primeiras horas do dia (antes do meio-dia), já que os hormônios liberados neste horário reforçam os efeitos. A atividade pela manhã, ele diz, também ajuda a estabelecer uma rotina e se tornar mais assíduo.

2. Perder peso
Se a prioridade é perder peso, o horário recomendado é à tarde, quando, segundo Molina, o metabolismo começa a diminuir o ritmo. “Com o exercício, ele volta a se acelerar, fazendo com que você continue a queimar calorias mesmo depois da fase de maior ritmo da manhã”, diz. A temperatura, segundo o especialista, também influencia: quanto mais frio, mais calorias perdidas.

3. Mais resistência, flexibilidade e força

Este tipo de exercícios são mais eficientes durante a tarde, conforme Molina. “Durante a manhã, a temperatura corporal está em seu ponto mais baixo e você contará com um menor fluxo sanguíneo”, explica.

“E à noite, quando boa parte das pessoas está em casa?”, você deve estar se perguntando. “A noite é o horário menos recomendado”, diz o preparador físico, já que a adrenalina produzida pela atividade física pode prejudicar a qualidade do sono, também necessário para o desenvolvimento corporal. Molina, no entanto, enfatiza que, independente do horário disponível, fazer exercícios de forma constante é sempre benéfico à saúde.