Os alimentos que não podem faltar no café da manhã

Alguns alimentos ajudam a começar o dia com energia, manter-se em forma e afastar doenças

fonte: guiame.com.br

Atualizado: Terça-feira, 1 Abril de 2014 as 12:17

Que o café da manhã é a principal refeição do dia e que não se deve ignorar, todos já sabem. O que poucos sabem é sobre quais alimentos consumir no desjejum. De preferência são aqueles que nos traz energia, sem nos tirar da boa forma.

Confira a lista de alimentos ideais para começar o dia.

Leite na mesa

Aposte no leite desnatado! Além de ser benéfico ao coração, por conter menos gordura saturada, ainda ajuda a diminuir os riscos de pressão alta, como aponta uma pesquisa da Universidade de Harvard (EUA).

Os alimentos que não podem faltar no café da manhãCastanhas

Escolha pãezinhos integrais que levem castanhas: elas têm magnésio e selênio, minerais que controlam a ansiedade. Coloque fatias de queijo branco para fortalecer os ossos. É gostoso e saudável!

Vitamina

Levantou atrasada e sem vontade de se sentar à mesa para comer? Bata uma vitamina rápida com um copo de leite, nozes e frutas picadas, como morango ou manga. Você faz esse mix em dois minutos e ganha gás para enfrentar o resto do dia.

Manteiga moderadamente

Atente-se para o consumo de manteiga. A quantidade máxima indicada são 8 g por dia, o equivalente a uma pontinha da faca passada na fatia de pão. Uma boa dica mais saudável é derramar um fiozinho de azeite sore o pão.

Crocantes do bem

Cereais como aveia, trigo e centeio ajudam a perder peso! Cientistas gregos descobriram que quem os come diariamente tem taxas de adiponectina, que combate a barriguinha, mais equilibradas.

Bolinho do bem!

Segundo uma pesquisa israelense, comer uma fatia de bolo nesta refeição ajuda a emagrecer. O consumo de açúcar pela manhã reduz a vontade de comer doce ao longo do dia!

Fruta cítrica

Algumas frutas podem se tornar curingas no seu café da manhã. A laranja é uma delas! Fonte riquíssima de vitamina C, turbina o sistema imunológico e protege o corpo de doenças. Outra fruta mágica é a maçã. Estudos mostram que comer uma por dia afasta o câncer!

Fuja das bolachas recheadas

Possuem colesterol. o ideal é substituir por torradas salgadas com mel ou geleia light e se estiver com vontade de doce, coma uma fruta ou um pedaço de bolo.

Café

Prefira os grãos mais amarronzados, por serem menos torrados e mais nutritivos. E, em vez de armazenar o cafezinho na garrafa térmica. A dica é tomar na hora.

 

Com informações de: M de Mulher

 

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