Sugestões alternativas de lanches saudáveis para consumir no trabalho

Quando a fome bater, invista em um lanche saudável com proteínas e gordura boa. 9 opções para levar na marmita.

fonte: Guiame, MSN

Atualizado: Segunda-feira, 23 Fevereiro de 2015 as 1:15

abacate - fruta
abacate - fruta

É fato que após o descanso do almoço, muitos torcem para que a hora do lanche se aproxime. Diferentemente de quando estamos em casa, os minutos são preciosos em um ambiente de trabalho e é necessário que realize um lanche rápido. Muitas vezes, não são saudáveis.

Segundo o nutricionista Jonny Bowden, autor de inúmeros livros sobre alimentação saudável, conta que a alimentação ideal para este horário é uma espécie de minirrefeição. Ela deve ser composta por proteínas, gorduras e fibras e fornecer cerca de 200 calorias. Como é díficil encontrar um lanche que possua essas fibras, ele lista opções de lanches saudáveis para levar na marmita do trabalho.

Peito de Peru
É uma sugestão super saudável para colocar no pão, mas é necessário encolher os que possuem nitrato.

Ovo cozido
Um ovo tem cerca de 70 calorias e carrega entre 5 e 6 gramas de proteína.

Mussarela
É um lanche saudável, tem pouca gordura e apenas 80 calorias. Mas cuidado com a quantidade!

Maça com pasta de amendoim
Essa combinação um pouco inusitada oferece fibra, proteína e gordura.

Batata doce com atum
A combinação é rica em nutrientes e faz com que você se sinta saciado.

Abacate
A fruta é rica em fibras e uma ótima fonte de saciedade.

Aipo com Hommus
Mais uma combinação inusitada. A pasta encontrada na culinária árabe é rica em nutrientes e fibras e ajuda a normalizar a pressão sanguínea.

 

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