Reduza a "sinfonia" noturna fazendo os movimentos certos com a língua três minutos por dia
Como fazer os movimentos
1. Escove a língua
Passe a escova de dentes nas laterais da língua, sempre com movimentos da frente para o fundo.
2. Afile a língua
Coloque-a pra trás, até encosta-lá no céu (e no fundo) da boca.
3. Sugue
Erga a língua até o céu da boca e toque nos dentes da frente.
4. Contraia a "campainha"
Engula em seco e, logo em seguida, tente pronunciar "aaa".
5. Eleve o lábio
Erga o lábio de baixo (inferior) o mais próximo possível do nariz (fazendo careta). Segure e solte.
6. Force o maxilar
Force o maxilar para baixo enquanto o empurra, com a mão, para cima.
Tente evitar as causas do barulho
Foto: Dreamstime
Álcool
Bebidas alcoólicas relaxam a musculatura do pescoço e fazem o ar entrar com dificuldade na garganta.
Barriga para cima
Dormir de barriga para cima deixa a língua caída, fechando a garganta. Uma boa alternativa é dormir de lado.
Gripes, alergias e resfriados
De nariz entupido, você respira pela boca - e isso é um passo para o ronco!
Obesidade
A obesidade provoca flacidez dos tecidos da garganta e também dificulta a passagem do ar.
Pescoço curto
Pessoas com pescoço grosso e curto têm mais dificuldade para respirar.
Verifique o resultado
. O exercício aqui apresentado é recomendado pelo pneumologista Geraldo Lerenzi Filho, diretor do Laboratório do Sono, do Instituto do Coração, de São Paulo.
. Esses movimentos diminuem o ronco quase pela metade, mas não curam o problema se o paciente não tratar as causas.
. A ocorrência de apneia durante o sono é reduzida em até 60%.
. A circunferência do pescoço costuma diminuir cerca de 1 cm após quatro meses de exercícios.
Postado por: Cristiano Bitencourt