1. Nada de radicalizar Pessoas que cortam totalmente alimentos dos quais gostam muito tendem a abandonar o regime antes de completá-lo é o que atestam os especialistas. Logo, a chave do sucesso está na moderação e assim emagrecer rápido. Por exemplo, não deixe de comer arroz e massas: apenas diminua sua ingestão. Além disso, a eliminação completa de certos itens pode trazer prejuízos à saúde, pois seu corpo depende de uma quantidade mínima de carboidratos para funcionar.
2. À noite, feche a boca
Por ser um horário em que estamos muito pouco ativos, apenas 25% da energia consumida é gasta. O resto se instala em seu corpo, principalmente sob a forma de gordura. Portanto, a não ser que você pretenda encarar uma longa sessão de sexo selvagem acrobático ou uma festa que promete ir até o dia seguinte, manere no jantar.
3. Abuse do natural
Verduras, legumes e frutas são alimentos ricos em fibras, que preenchem o estômago, dando a sensação de saciedade. Assim, você se sentirá mais cheia com menos. 4. Coma fora de hora
É isso mesmo. O conselho é não ficar sem comer nada entre as principais refeições café da manhã, almoço e jantar. É claro que a dica são os alimentos saudáveis: um iogurte, uma fruta ou uma cenoura, por exemplo. E o ato de comer por si só já gasta energia. Além disso, evita que você fique "morta de fome", pronta para devorar um boi na próxima refeição.
5. Saiba beber
O ideal seria: nada de bebidas alcoólicas. Mas, tudo bem, a gente sabe que talvez seja pedir demais. Então, seja esperta: escolha a bebida certa. As fermentadas, como cerveja, engordam menos que as destiladas, como uísque e vodca. E nada de excessos.
6. De manhã é bom demais
Não abra mão do café da manhã. Ele acelera o metabolismo e garante maior produção de energia para mantê-la ativa durante o dia. Segundo um estudo americano, fazer essa refeição aumenta o gasto energético em 10%.
7. Blá, blá, blá
É difícil fugir dos velhos conselhos. Aí vai um: beba pelo menos 2 litros de água por dia. Mas para fazer bonito de verdade, coma aveia, maçã ou pêra. As fibras solúveis contidas nesses alimentos, quando chegam ao intestino, juntam-se à água, dificultando a absorção da gordura pelo organismo.
8. Coma no lugar certo
Não leve comida para a sala ou para o quarto. Parece besteira, mas o fato de você ter que se levantar para ir buscar algo pra comer faz com que você pense duas vezes em fazê-lo. Logo, dificulte o acesso.
9. Mais blá, blá, blá
É duro ter que falar, mas é inevitável: faça musculação ou ginástica localizada pesada. Esses exercícios promovem o aumento da massa muscular, consumindo energia e fazendo com que o organismo trabalhe dobrado. Se o objetivo é queimar gordura, diminua o intervalo entre as séries o pique constante aumenta o gasto de energia.
10. Pratique squash
Esqueça a velha aeróbica. Se o que você quer é emagrecer, faça squash. Esse esporte combina exercícios aeróbicos, anaeróbicos e de resistência. Por isso, consome muitas calorias. Enquanto a aeróbica queima cerca de 400 calorias por hora, o squash queima cerca de 800 no mesmo período.
11. À noite, durma
Você já deve saber que uma boa noite de sono é imprescindível para o funcionamento adequado do seu organismo. Então, evite tomar café à noite. A cafeína é um estimulante que dificulta o sono, o que viabiliza os ataques noturnos à geladeira.
12. O segredo é substituir
Os salgadinhos assados são menos perigosos do que os fritos. Sanduíches de frango ou peixe têm menos calorias do que os de carne. Não deixe de comer apenas coma direito.
13. Quanto menos atraente, melhor
Se a comida for servida em bufê, por exemplo, em restaurantes por quilo, seja o último da fila: depois de remexidos, os pratos ficam menos apetitosos.
14. Morte às sobremesas
Depois do almoço, é comum bater aquela vontade de devorar um doce. Para se segurar, siga a dica: cafezinho com um pingo de leite e adoçante. A vontade de comer doce passará.
15. Decida antes
Se for a um restaurante fast food, tenha em mente o que vai pedir. Assim você não se deixará seduzir pelas fotos nas paredes.