Muita gente acredita que os exercícios para hipertrofia, como a musculação, são destinados apenas para quem deseja desenvolver os músculos ou ficar “rasgado”, delegando apenas para as atividades aeróbias a função da queima de gordura.
Altino Andrade, profissional de Educação Física da Rede de Academias Just Fit, da capital paulista, conta que a musculação também pode promover o emagrecimento saudável e eficiente, principalmente porque deixa o metabolismo acelerado, levando à queima de calorias mesmo após a prática da atividade.
Para alcançar esse resultado positivo, o especialista deixa os 10 principais passos para emagrecer em pouco tempo usando a musculação:
1. Periodize o treino: de acordo com o profissional da academia Just Fit, é preciso organizar o treinamento para garantir que todos os músculos sejam trabalhados, recebendo estímulos variados. “Assim, você consegue promover maior gasto calórico, intercala exercícios e garante dinamismo ao treinamento, acabando com o mito de que musculação é tediosa”, destaca.
2. Crie o hábito: bateu preguiça? Vá para a academia assim mesmo. Seja forte! Só com disciplina é que o corpo começa a se acostumar com o exercício e sentir falta quando não o praticamos.
3. Cuide da dieta: é preciso aliar a musculação a uma dieta equilibrada para poder ter resultados satisfatórios. "E também para ajudar o corpo a queimar mais gorduras e aumentar a massa muscular. Aí o efeito é proporcional: mais músculos demandam a queima de mais calorias a cada atividade e pós treino também”, explica Altino Andrade.
4. Mantenha o core sempre contraído: em todas as atividades que for fazer, é preciso manter atenção especial à postura e, principalmente, à contração abdominal, para ajudar a fortalecer ainda mais a musculatura dessa região.
5. Hidrate-se: Não importa qual é a época do ano ou se o exercício não foi tão intenso. É preciso beber muita água o dia todo.
6. Resista: os exercícios de hipertrofia costumam liberar mais ácido lático, levando à cansaço e com o treino acontece microlesões no músculo trabalhado que pode causar dor tardia. Resista! Nada de tomar analgésicos ou desistir da atividade“, diz.
7. Realize as séries completas: As séries serão compostas para trabalho de grandes e pequenos grupos musculares. “Exercícios como agachamento e Leg Press são bastante efetivos, com grande gasto energético por recrutar grande grupo muscular, diz Altino Andrade.
8. Intensifique: é um dos fatores determinantes para o gasto calórico. Altino Andrade lembra que não adianta levantar os pesos como se estivesse entediado. “Concentre-se no exercício e lembre-se de que quanto mais intenso for o treino mais calorias irão embora”, fala.
9. Agregue: Há exercícios que podem ser agregados à musculação que não demandam aparelhos e são extremamente intensos, como o burpee. “Não existe meio termo: as pessoas amam ou odeiam o burpee. Ele é cansativo, difícil e traz muitos resultados, sem precisar de anilhas, halteres, pesos ou outros equipamentos”, conta.
10. Concentre-se: desligue o celular, evite bater papo, foque na no treino que está realizando. Altino Andrade dá como exemplo os abdominais, pois acaba sendo fácil deslocar a tensão do exercício para o pescoço ou para a lombar, prejudicando a execução do exercício e o seu resultado.