A “dor nas costas” é a segunda causa mais frequente de faltas no trabalho e visitas aos consultórios. No Brasil é considerada a doença crônica mais comum, atingindo cerca de 36% da população, segundo dados da Escola Nacional de Saúde Pública.
É a partir dos 40 anos que normalmente as pessoas começam a sofrer com as consequências de uma vida repleta de erros de postura, maus hábitos na hora de dirigir, usar o computador, carregar um peso ou até se deitar da forma errada.
Poucos sabem, mas mudar hábitos simples pode ser a solução para resolver alguns problemas de coluna, como alerta Dr. Mauricio Marteleto, ortopedista, membro titular da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia.
“A primeira medida para evitar esse tipo de problema é corrigir a postura diante de atividades básicas diárias. É necessário também que a pessoa pratique exercícios regularmente e se mantenha no peso ideal”, ressalta o doutor.
Alongar-se durante o dia também é uma forma de evitar as dores, explica o ortopedista.
“O alongamento precisa fazer parte do dia a dia da pessoa. É uma tarefa essencial para quem quer prevenir as dores. São medidas simples como movimentar o pescoço da esquerda para direita, fechar e abrir a mão, entre outros. Se a pessoa se conscientizar dessa necessidade, não há dúvida de que muitos problemas serão evitados”, complementa o ortopedista.
Abaixo, confira uma lista com os principais inimigos da coluna e fique atento:
Postura inadequada durante as atividades físicas;
Calçados inapropriados, para cada tipo de piso ou situação;
Sedentarismo;
Sobrepeso ou obesidade;
Ergonomia inadequada, no trabalho (mesa e cadeira) e em casa (cozinha, colchão, sofá).
Excesso de peso nas mochilas ou bolsas;
Dificuldade auditiva ou visual, pois a pessoa se entorta para ouvir ou ver melhor.
Colchão e travesseiro inadequados;
Uso de notebook no colo, causando uma postura errada da pessoa;
Sofás, poltronas e cadeiras que afundam devido a espuma gasta
Embreagem ou pedais do carro muito duros.
Banco do carro muito para trás ou para frente;
Movimentos repetitivos ou posturas que se mantêm por longos períodos, assim como a sobrecarga da região lombar.