Para chegar ao corpo perfeito, muitas pessoas se submetem às mais inusitadas formas de emagrecer — claro, sem ter que gastar tempo ou fazer esforços. Remédios, shakes e sucos detox milagrosos oferecem promessas para uma mudança rápida, mas o efeito sanfona acaba sendo inevitável.
De acordo com a psicóloga e coach em emagrecimento, Michele Intrator, emagrecimento é um processo. “Eu ouço muitas pessoas dizerem que é 'só fechar a boca', mas não é por aí. Se fosse simples seguir uma dieta, todos os seguidores das blogueiras fitness estariam esbeltos, mas mudar hábitos não é algo simples e é por isso que a reeducação alimentar começa na cabeça. Se você está correndo na esteira da academia, você não vai desligá-la de uma hora para outra, porque você vai cair. É o mesmo raciocínio para dietas", afirma.
Segundo a especialista, as pessoas buscam resultados imediatos e, por isso, se frustram. "As pessoas procuram nutricionistas, se matriculam na academia, compram todos os vegetais e legumes da lista, mas estipulam um tempo — muitas vezes irreal — para perderem os quilos que querem perder. E se no decorrer desse tempo o resultado não for visivelmente grande, param", diz Michele.
"É importante encarar o emagrecimento como algo para a vida toda, e não apenas para diminuir dois números da calça. Você estará investindo tempo, dinheiro, fazendo sacrifícios... Faz realmente a diferença se estiver fazendo por você mesmo e não por outro motivo, para poder entrar com serenidade no processo", acrescenta a especialista.
A ansiedade é uma das principais razões para as desistências, por aumentar a vontade emocional de comer. "Por isso essas dietas milagrosas de uma semana não funcionam. E o principal motivo é a própria pessoa: ela sente tanta fome que seu humor é alterado e se torna tão desanimador, que desiste. E fica frustrada, porque acha que se nem dieta de uma semana ela consegue seguir, imagine uma reeducação alimentar. Se consideram mais fracas do que a comida", avalia Michele.
A psicóloga ressalta, ainda, que é primordial aceitar que o processo de emagrecimento, assim como todas os outros na vida, não é perfeito. Se você não resistiu àquele brigadeiro depois de comer a salada no almoço, não significa que por causa disso, sua dieta é um fracasso e não adianta mais continuar. O importante é adotar estratégias bem definidas para quando decidir sair da dieta e para voltar, porque a tendência é adotar o pensamento de "tudo ou nada" — ou faço tudo direitinho ou não faço nada.
O acompanhamento de um profissional em nutrição também é imprescindível para prescrever a melhor combinação de alimentos. Inicialmente, é normal ter uma resistência inicial do seu corpo e sua mente a essa mudança, mas com o tempo, a dieta não é mais um sacrifício. Você aprende que não precisa passar fome e nem se privar dos prazeres da mesa para emagrecer e, assim, gradativamente e sem perceber, surge um novo estilo de vida.
A especialista ainda dá dicas de como treinar o pensamento e evitar a autosabotagem:
1. Se livrar dos lanchinhos engordativos. Se você procura deixar chocolatinhos, bolos, ou qualquer outro tipo de docinho dentro da sua gaveta no trabalho, do criado-mudo em casa, ou até mesmo na geladeira "para não desperdiçar", mude isso. "Dificulte seu acesso a essas tentações", diz Michele.
2. Se for a um buffet self-service, olhe tudo o que está ao seu dispor primeiro, antes de começar a colocar no prato, assim você já tem uma ideia do que escolheria e não acaba pegando "um pouquinho de cada" e enchendo mais o seu prato.
3. Aprenda a distinguir necessidade de desejo. Identifique o que você sente e pensa antes de comer. Não coma no automático.
4. Se ocupe o máximo possível. Isso ajuda a canalizar a sua ansiedade e diminui o a vontade de comer.
5. Diminua o tamanho dos pratos. Assim suas porções também reduzirão.
6. Evite comer vendo TV. "Seu cérebro não estará completamente focado na comida e demorará a reconhecer a saciação", ressalta a psicóloga.