Defina o melhor horário para correr

Defina o melhor horário para correr

Atualizado: Terça-feira, 16 Fevereiro de 2010 as 12

Seus amigos dizem que o melhor horário é pela manhã. O pessoal do trabalho prefere correr depois do expediente. E você, que nunca calçou um tênis na vida, fica com vergonha de dizer que adoraria pular da cama e dar um pique. Bobagem.

O melhor horário do dia para treinar é aquele que se encaixa na sua rotina. É sabido que, pela manhã, o ar das grandes cidades está em seu momento mais agradável. A temperatura e a umidade do ar também estão mais amenas. Mas o nosso metabolismo, claro, não atingiu o ápice do rendimento diário.

Correndo à tarde, o organismo responde melhor à sobrecarga de treino daí a evolução mais rápida. Mas as condições ambientais já não favorecem tanto. O esporte noturno, por sua vez, é perfeito para quem tem a agenda lotada de compromissos desde cedo.

Independentemente do horário, o que vale é se exercitar. E nunca deixe de se alimentar e cuidar da hidratação. E, se for treinar durante o dia, prefira locais arborizados, que são menos suscetíveis às variações de clima (principalmente no calor).

Manhã

Vantagens

1. O treino sempre está encaixado na agenda. Mesmo que surjam compromissos de surpresa, você já correu;

2. Dá mais disposição para as tarefas do dia;

3. A temperatura e a umidade são mais amenas, pois o sol ainda não está tão forte;

4. Para quem quer competir, vale como adaptação. A maioria das competições é feita pela manhã.

Desvantagens

1. É preciso se acostumar a comer pela manhã (mas lembrando que o desjejum mais reforçado pode vir depois do treino). Isso é um problema para quem nunca teve o hábito de comer bem logo ao despertar;

2. A disposição tem de ser mais forte do que a preguiça, mesmo nos dias em que não foi possível dormir o suficiente. O ideal é criar uma regra: véspera e treino é dia de deitar cedo.

Tarde

Vantagens

1. O metabolismo está próximo do pico de rendimento;

2. O atleta já está mais alimentado, tendo feito pelo menos três refeições. Isso garante a reserva de glicogênio muscular necessária para um bom rendimento.

Desvantagens

1. A exposição ao sol e à temperatura alta, além da umidade baixa

2. Treinar só nesse período pode dificultar a aclimatação em dia de provas, que geralmente são realizadas de manhã

Noite

Vantagens

1. A temperatura é mais amena neste período;

2. Ajuda a relaxar quem é agitado demais, proporcionando uma boa noite de sono.

Desvantagens

1. Qualidade do ar pior, com mais concentração de gás carbônico na atmosfera;

2. Treinar só nesse período pode dificultar a aclimatação em dia de provas, que geralmente são realizadas de manhã;

3. O estresse das atividades diárias pode afetar o rendimento na corrida;

4. Com a evolução do treino, a qualidade do sono pode sai prejudicada em função das descargas adrenergéticas provocadas pelo esforço;

5. Maior risco de acidentes, pela baixa iluminação. Fique atento aos terrenos irregulares com possíveis desníveis e buracos.

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