Dicas da ciência para reduzir o risco de câncer em até 40%

Uma grande revisão científica feita pelo World Cancer Research Fund, com base na análise de pesquisas envolvendo 52 milhões de pessoas e 17 tipos de câncer, conseguiu elencar dez tópicos que são importantes para combater o câncer de mama e reduzir o risco de ter a doença em até 40%.  

Uma das medidas importantes para adotar como hábito é beber mais água, limitando as bebidas açucaradas (refrigerantes, sucos de caixinha) e evitando o álcool. Além disso, fast-food, refeições prontas e carne vermelha devem ser consumidos com moderação, e sua dieta tem que ser rica em cereais integrais, frutas e vegetais.  

Ainda é preciso se exercitar, mas os cientistas mostraram que jardinagem e trabalho doméstico, por exemplo, contam para as duas horas e meia de atividade física moderada que todos nós devemos fazer por semana.  

Os cientistas deixaram claro que o crescimento da obesidade os preocupa e é um dos fatores para o aumento no risco de ter um tumor. As previsões mostram que a obesidade deve ultrapassar o tabagismo como maior causa de câncer nos próximos 20 anos.  

“O que o relatório mostra é uma evidência muito forte de que o estilo de vida saudável é um caminho para a prevenção do câncer. E as recomendações sobre excesso de peso e obesidade formam uma parte importante dela. As pessoas precisam seguir o maior número possível dessas recomendações [abaixo], não apenas algumas delas", afirmou Giota Mitrou, que participou da pesquisa em entrevista ao site Daily Mail.  

Veja como começar a se proteger do câncer:

1. Mantenha um peso saudável;

2. Seja fisicamente ativo. Ande mais, faça jardinagem, tarefas domésticas. Sente-se menos e reduza o tempo na televisão ou computador;

3 Coma cinco porções (400g) de frutas e legumes por dia, focando em vegetais verdes como brócolis e quiabo, raízes, frutas de diferentes cores, assim como grãos integrais e leguminosas;

4. Evite a ingestão de fast food e outros alimentos processados e ricos em gordura, amido (carboidrato) ou açúcar, como lanches, alimentos de padaria, sobremesas e doces;

5. Não coma mais que três porções de carne vermelha, como carne de vaca, porco ou cordeiro, em uma semana (300g – 500g). Coma pouca ou nenhuma carne processada;

6. Beba principalmente água e bebidas sem açúcar, evite refrigerante e suco de frutas;

7. Não beba álcool;

8. Evite suplementos dietéticos;

9. Para as mães: amamente seu bebê. A amamentação é boa tanto para mãe quanto para a criança;

10. Não fume.

Também siga as recomendações acima após o diagnóstico de câncer, para melhor qualidade de vida.