Igreja Batista Central de Fortaleza - CE promove passeio ciclístico

Nesta sexta, dia 28, a Rede Atos convida toda a IBC para mais um Passeio Ciclístico. Com o intuito de estímular a prática do esporte por uma vida mais saudável, a iniciativa também é mais uma oportunidade de promover a integração entre os Pequenos Grupos, famílias e convidados da IBC.

A concetração do passeio vai acontecer às 19h30, no Kerigma e todo o percurso será monitorado por batedores, caminhão de apoio, socorristas e ciclistas com experiências em grandes passeios realizados em Fortaleza.

A seguir você confere, dicas importantes para curtir o passeio sem contratempos.

ALIMENTAÇÃO

Apesar de as pesquisas na área da Nutrição dos Esportes ainda estarem longe de serem completas, o consenso estabelece que as pessoas fisicamente ativas não necessitam de nutriente adicionais, além dos existentes em uma dieta balanceada.

Para manter uma dieta balanceada, é importante manter a hidratação adequada, ingerindo diariamente cerca de dois litros e meio de água, variando de acordo com a temperatura do ambiente, intensidade e duração da atividade física.

Abaixo algumas dicas de alimentação:

- Frutas, verduras hortaliças, ricos em vitaminas, fibras e minerais, além de alimentos responsáveis pelo fornecimento de carboidratos.

- Procure consumir alimentos ricos em proteínas, como pescados, aves, carnes, ovos, leite, queijo e iogurte, bem como certa quantidade de gorduras e ácidos graxos essenciais, especialmente do grupo ômega-3, encontrado com maior concentração nos peixes.

- É indicado o consumo regular de feijões, favas, soja, ervilhas, amendoim e frutos secos, por serem fontes de proteínas, ácidos graxos essenciais como o ômega-6, vitaminas E, B6 e folato.

- Para garantir aporte adequado de gorduras, recomendamos o uso diário e moderado de óleo vegetal na preparação da comida, como azeite de oliva, milho, canola, girassol ou soja. Já carnes gordas, como bacon, pele de frango ou banha, ricos em gorduras saturadas, devem ser consumidos com cautela e moderação.

- Vale lembrar que as quantidades dos alimentos e os horários das refeições devem ser adaptados de acordo com as características fisiológicas do indivíduo, as atividades realizadas, os diferentes momentos de treino e de recuperação.

O importante é lembrar de sempre comer pelo menos 1 hora antes da prática de exercício, fazer esforço de barriga cheia não é boa idéia.

VESTUÁRIO

Capacete

- Capacete que protege de fato custa caro, capacete barato é inútil.

- O ideal não é que não se mexa na cabeça depois de ajustado, e que as tiras e presilha não podem cortar ou incomodar o rosto.

- Deve ter suporte na nuca para melhor firmeza.

- Quanto mais buracos de ventilação, melhor.

- De preferência, com material refletivo - pelo menos na nuca.

- Se tiver viseira é melhor.

Roupa

Ciclista precisa ser visto pelos motoristas e motociclistas, portanto não use roupas de cores escuras, opacas, e estampa que pareça camuflagem de asfalto e cimento.

O que usar:

- Cores vivas e alegres.

- Tecidos que não amassem ou amassem pouco.

- Camisa pólo ou camiseta em tecido técnico.

- Roupa feita em tecido técnico.

- Bermuda de ciclista, que não é bonita, mas é confortável.

- Camisa de ciclista com bolso atrás.

- Sandália com tira de tornozelo ou tênis aberto.

- Se for obrigado a usar sapato, que a sola não seja escorregadia.

O que não usar:

- Calça ou bermuda apertada na cintura, ou demasiadamente folgada no corpo.

- Calça de boca larga.

- Roupa íntima em tecido que não absorva suor.

- Roupas em tecido sintético ou plástico com pouca respiração.

- Meias muito grossas.

- Sapatos ou tênis apertados.

Óculos

- Nunca, jamais compre um óculos falsificado, o olho é um órgão que não aceita desaforo e não tem "conserto".

- Óculos tem a função de proteger os olhos e a área periférica e não deve ser pensado somente como moda.

- Dê preferência para lentes e armações de alta resistência a impactos (plástico policarbonato).

- Com certeza absoluta: óculos sem áreas cortantes.

Luva

- Que se ajuste perfeitamente à mão.

- Presa por velcro no pulso.

- Acolchoada na palma.

- Feita em tecido técnico para melhor respirar.

- Em couro nas áreas de contato com o guidão e manete de freio.

- As melhores têm um pequeno atoalhado para secar o rosto.

NORMAS DE CONDUTA

Para o ciclista em qualquer lugar

- Seja educado.

- Obedeça as leis de trânsito.

- Sempre sinalize suas intenções.

- Use roupas claras ou chamativas.

- Mantenha os refletores limpos.

- Evite ruas e avenidas movimentadas.

- Mantenha-se à direita e na mão de direção.

- Não faça zig-zag, procure pedalar mantendo uma linha reta.

- Aprenda a ouvir o trânsito.

O que nunca se deve fazer:

- Nunca pedale na contra-mão.

- Não pedale onde o motorista não pode vê-lo.

- Nunca entre com tudo nos cruzamentos, esquinas ou saídas de estacionamentos.

- Nunca force uma situação contra um carro, moto ou ônibus.

- Não pedale muito próximo do meio fio.

- Não fique olhando para trás, preocupe-se com o que vem pela frente.

- Não use fones de ouvido.

Precauções

- Pedale de forma que seu comportamento transmita segurança aos outros do grupo.

- Só olhe para trás quando for realmente necessário.

- Em descidas fortes, evite deixar a bicicleta correr demais.

- Cuidado com mudanças de piso e suas diferentes aderências.

- Tampas de bueiro em aço ou sinalização pintada no chão quando molhadas escorregam muito.

- Com chuva ou chão escorregadio diminua a velocidade pois é mais difícil freiar e a visibilidade de todos fica prejudicada.

- Esteja sempre com a marcha correta engatada. Antes de parar a bicicleta engate uma marcha que lhe permita arrancar rápido.

- Respeite o pedestre, sempre.

Para o pedestre e outros

 - Pedestres tem prioridade sobre ciclistas. Lembre-se que você também é um pedestre. Respeite para ser respeitado

- Um pedestre pode mudar de direção de maneira muito brusca. Aproxime-se devagar, avisando sua chegada e passe guardando distância

- Patins e skates também mudam de direção muito rápido

- Cachorros e gatos tem reações inesperadas. Evite assustá-los

- Próximo a árvores pode haver raízes perigosas

Serviço

Passeio Ciclístico

Data: 28/01/2011

Concentração: 19h30

Local: Colégio Batista Kerigma

Mais informações: (85) 3444-3600