Para ficar 'fortão' é preciso rotina de exercícios e boa alimentação

Chris Evans. Kelan Lutz. Taylor Lautner. Os bombados, definitivamente, voltaram à moda nos estúdios de Hollywood. Impulsionados por filmes de ação, os astros cheios de músculos – que tiveram o último auge no início dos anos 90 com atores como Arnold Schwarzenegger e Jean-Claude Van Damme – estão de volta. Encher o corpo de músculos, no entanto, pode ser mais difícil do que parece.

Antes de começarem a filmar, os atores passam por rotinas intensas de treinamento, acompanhados de perto por personal trainers e nutricionistas. Mesmo assim, é possível, com disciplina, chegar ao sonhado físico escultural. Só não precisa ter pressa. “O problema é a ansiedade em aumentar o peso rapidamente”, explica Rodolfo Vieira, professor da academia Bio Ritmo, em São Paulo.

Resultados visíveis aparecem depois de 45 dias e o ideal é que os músculos trabalhados variem. “É muito importante o período de recuperação”, explica o especialista.

Confira abaixo o que fazer para ficar com o corpo digno de uma estrela de cinema:

Taylor Lautner chamou a atenção do público em “Crepúsculo” (2008), quando ainda era tímido e mirrado. Para o segundo filme da saga, “Lua Nova” (2009), a diretora Catherine Hardwicke considerou escalar outro ator para o papel de Jacob Black, personagem que deveria voltar em cena com muito mais músculos para se transformar em um verdadeiro lobisomem. Com medo de perder o papel, Taylor mergulhou de cabeça na malhação com a ajuda do personal trainer Jordan Yuam, responsável por trabalhar com Hugh Jackman em “Wolverine”.

A rotina de exercícios de Taylor consiste em duas horas diárias de musculação combinada com exercícios aeróbios. A dieta tem pouco carboidrato e muita proteína. Mas o segredo da alimentação, como o próprio treinador revelou em seu site “Jordan's Virtual Fit Club”, são as refeições pequenas feita de três em três horas - seis por dia ao todo. “A dieta é 90% do sucesso para o abdômen perfeito”, diz Jordam. Shakes de proteína são recomendados como substituição de algumas refeições.

Mas um detalhe: Taylor já praticava artes marciais antes de iniciar o treino de hipertrofia, então seu corpo já estava preparado para a carga pesada na academia. Antes de exagerar nos halteres é importante fazer treino de resistência, que geralmente dura seis semanas.

Kellan Lutz, de "Imortais"

Bem antes de ser um astro teen, Kellan Lutz já fazia sucesso na escola como um astro do esporte. Durante a adolescência, o ator era fera no futebol americano, beisebol e também andava de skate. Seu treinamento pesado para ficar malhado começou em 2007, aos 22 anos, antes ser escalado para a minissérie “Generation Kill”. “Eu sempre detestei academia e também não gosto muito de correr”, disse ele em entrevista à revista “Seventeen”. Mas com muita dedicação, também para a saga “Crepúsculo”, ele treinou o bastante para chegar a massa muscular de 99kg, como informou à “Men’s Fitness”.

Para compensar a pouca vontade de puxar ferro, Kellan conta que gosta de ser criativo e inventar exercícios: “Gosto de passear com meu pastor alemão Kola, ouvindo música, e nado todos os dias na piscina da minha casa”, diz. Sua alimentação é controladíssima à base de refeições reduzidas em intervalos pequenos - chegam a oito por dia. Kellan também tem um segredo que carrega sempre no bolso e não abre mão: um contador de calorias gastadas e consumidas.

Mas não pense que com alguns laps na piscina você vai chegar ao físico do bonitão de “Imortais”. Kellan pratica diariamente um treinamento funcional com abdominais, flexão, agachamento, barra e outros. Também com menos frequência levanta cargas mais pesadas em séries curtas.

Ryan Reynolds, o "Lanterna Verde"

No começo da carreira, em filmes como “O Dono da Festa” e “Até que os Parentes nos Separem”, Ryan Reynolds era conhecido pelo tipo físico magro e alto. Músculos nunca foram o forte do ator até ele ser escalado para estrelar “Blade: Trinity”, em 2004. Na época, Ryan teve que ganhar nove quilos de músculos e perder um terço de gordura corporal. Este ano, para interpretar o super-herói da DC Comics, “Lanterna Verde”, mais treinamento pesado.

Em entrevista para a edição norte-americana da revista “Men’s Health”, Reynolds fez questão de dar uma dica importante para aqueles que buscam encorpar: faça algo que você gosta. “Se você odeia o exercício, você não vai fazer”. Para ele, funcionava bem, por exemplo, fazer abdominais antes de qualquer outro exercício, como uma maneira de se ambientar aos poucos à academia.

Uma das recomendações de Reynolds é evitar exercícios cardiovasculares muito extensos. Isso, no entanto, varia de acordo com o perfil da pessoa. “Quem é muito magro, precisa concentrar na musculação mesmo”, explica Rodolfo Vieira, professor da Bio Ritmo.

Além disso, como a maior parte dos astros do cinema que passam por experiências deste tipo, o ator valoriza a importância da nutrição – não só os alimentos escolhidos, mas a frequência. O corpo não precisa reter gordura para gerar energia se a alimentação é feita várias vezes ao dia. Para reforçar uma dieta rica em proteínas, vitaminas reforçadas com o nutriente eram freqüentes no cotidiano do ator.

Chris Evans, de "Capitão América"

Chris Evans sempre foi forte. Seu papel nos dois filmes da franquia “Quarteto Fantástico”, como o Tocha Humana, é prova disso. Para assumir o papel do Capitão América em 2011, no entanto, o ator teve que passar por uma série de exercícios considerável. Por ter metabolismo rápido, um dos principais exercícios de Evans na preparação foi o bom e velho “levantamento de garfo”, como explicou em entrevista ao periódico “The Huffington Post”. “Você chega a um ponto em que não consegue nem olhar para mais um pedaço de frango, mas você tem que consumir proteína."

Simon Waterson, personal trainer escolhido para ajudar o ator a moldar o corpo, explicou em entrevista à revista “Men’s Fitness” que o treinamento consistiu em um regime de altos pesos e poucas repetições. Antes de partir para isso, no entanto, o ideal é fazer justamente o contrário: muitas repetições, pouco peso. “Se a pessoa é sedentária, tem um período de adaptação de 45 dias que é essencial”, esclarece o especialista da Bio Ritmo.

O foco de Evans foram os clássicos: agachamento, levantamento, supino e barra – em sessões de duas horas. Outra parte, pouco exercitada por muitos frequentadores de academia, os músculos dos membros inferiores, foram especialmente trabalhados por Evans. “O corpo fica esteticamente mais harmonioso”, diz Rodolfo.

Chris Hemsworth, de "Thor"

Antes do blockbuster “Thor”, o australiano Chris Hemsworth era praticamente desconhecido no show biz, apenas com papeis pequenos em séries de TV e pontas em filmes como “Star Trek” (2009). Para viver o personagem da Marvel na adaptação cinematográfica, o ator teve que encarar uma séria rotina de exercícios, e também dieta, até que chegasse a um biotipo ligeiramente próximo a do fortão dos quadrinhos - na HQ, Thor tem cerca de 230kg de músculos, o que seria impossível no mundo real.

Comandado pelo personal trainer Michael Knight, o treino executado foi digno de um bodybuilder. No total foram três meses de exercícios, começando por um circuito de oito semanas com repetições lentas e pesos no limite. Lembrando que Chris já tinha costume de malhar e praticar esportes como o muay thai e boxe, mas não com tanta intensidade. “O objetivo era atingir o tamanho máximo da musculatura”, explicou o treinador à “Men’s Fitness”.

As quatro semanas restantes do treino foram necessárias para definir. Neste período, Chris se submeteu a exercícios clássicos como o leg-press e levantamento de pneus, combinados com circuitos com halteres em pesos diferenciados. Tudo isso acompanhado de uma dieta de proteínas magras, frutas, vegetais, pouco carboidrato e cinco litros de água por dia.