21 dicas para emagrecer com saúde

O nosso corpo, quando entra em uma alta restrição alimentar, não entende o que está acontecendo. Ele não sabe distinguir se a deficiência energética é porque desejamos ter um corpo mais bonito ou se esperamos ficar mais saudáveis. A melhor saída para emagrecer com calma e com saúde é adotar uma alimentação saudável.

Anote algumas dicas e perca peso de um jeito eficiente:

1. Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo.

2. Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente.

3. Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, 5 refeições por dia.

4. Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente.

5. Não belisque entre as refeições.

6. Esqueça os snacks (salgadinhos) e bolachas recheadas.

7. Deixe na gaveta do escritório barrinha de cereais, bolacha integral (ingira, no máximo, 3 unidades).

8. Frutas e iogurtes lights são excelentes lanches.

9. Comece sempre a refeição com um caprichado prato de saladas.

10. Evite o uso de óleos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limão.

11. Macarrão é permitido, mas cuidado com o molho.

12. Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet.

13. Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade. Prefira sucos naturais.

14. Beba, no máximo, 4 xícaras pequenas de café por dia.

15. Coma pelo menos 2 frutas diariamente.

16. Retire a pele das aves. Ela contém basicamente gordura.

17. Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem ser evitados.

18. Evite as preparações gratinadas.

19. Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas.

20. Bebidas alcoólicas são calóricas. Consuma esporadicamente e em pequena quantidade.

21. Movimente-se, caminha, pratique alguma atividade física.