Saiba como ganhar peso de forma saudável

Saiba como ganhar peso de forma saudável

Atualizado: Quarta-feira, 3 Dezembro de 2008 as 12

Saiba como ganhar peso de forma saudável

Pode soar como um sonho, mas comer todos os tipos de guloseimas sem peso na consciência não é uma tarefa das mais fáceis para quem busca um regime de engorda. O que parece ser um privilégio para os gordinhos pode ser um tormento para as pessoas mais magras, pois muitas têm dificuldade de ganhar um mísero quilinho. Mas, já que é preciso comer, é ideal ingerir alimentos que não são prejudiciais à saúde. Antes de sair por aí devorando tudo o que encontra pela frente e não correr o risco de que, junto ao pesinho extra, apareçam problemas de saúde ou efeitos colaterais, veja algumas dicas para ganhar peso de uma forma saudável:

Passos

1 - Evite ficar sem comer por mais de 2 horas. Intercale as refeições com pequenos lanches que contenham alimentos variados e nutritivos;

2 - Consuma alimentos ricos em carboidratos, principalmente massas e cereais;

3 - Alimentos como massas com molhos gordurosos e queijos amarelos devem ser ingeridos com pouca freqüência, pois aumentam o nível de colesterol do sangue;

4 - Carnes magras, peixes, aves sem pele, feijão, soja, ervilha e grão de bico são ricos em proteína e com pequena quantidade de gordura, portanto, coma a vontade;

5 - Evite comer alimentos que contenham muita fibra como arroz, aveia, granola, pão integral, pois as fibras dão uma sensação de saciedade prolongada com a ingestão de menor quantidade de alimentos;

6 - Abuse das chamadas "gorduras boas", do tipo monoinsaturada, ômega-6 e ômega-3, contidas em peixes, nozes, castanhas, azeite de oliva e abacate, pois elas reduzem o mau colesterol (LDL) e fornecem calorias;

7 - Beba bastante água, mas nunca próximo às refeições, pois pode tirar a fome.

Importante

A conduta ideal é consultar um profissional da área de nutrição para que faça uma dieta balanceada, de acordo com as necessidades do seu corpo.

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