Saiba como ganhar peso de forma saudável

Saiba como ganhar peso de forma saudável

Pode soar como um sonho, mas comer todos os tipos de guloseimas sem peso na consciência não é uma tarefa das mais fáceis para quem busca um regime de engorda. O que parece ser um privilégio para os gordinhos pode ser um tormento para as pessoas mais magras, pois muitas têm dificuldade de ganhar um mísero quilinho. Mas, já que é preciso comer, é ideal ingerir alimentos que não são prejudiciais à saúde. Antes de sair por aí devorando tudo o que encontra pela frente e não correr o risco de que, junto ao pesinho extra, apareçam problemas de saúde ou efeitos colaterais, veja algumas dicas para ganhar peso de uma forma saudável:

Passos

1 - Evite ficar sem comer por mais de 2 horas. Intercale as refeições com pequenos lanches que contenham alimentos variados e nutritivos;

2 - Consuma alimentos ricos em carboidratos, principalmente massas e cereais;

3 - Alimentos como massas com molhos gordurosos e queijos amarelos devem ser ingeridos com pouca freqüência, pois aumentam o nível de colesterol do sangue;

4 - Carnes magras, peixes, aves sem pele, feijão, soja, ervilha e grão de bico são ricos em proteína e com pequena quantidade de gordura, portanto, coma a vontade;

5 - Evite comer alimentos que contenham muita fibra como arroz, aveia, granola, pão integral, pois as fibras dão uma sensação de saciedade prolongada com a ingestão de menor quantidade de alimentos;

6 - Abuse das chamadas "gorduras boas", do tipo monoinsaturada, ômega-6 e ômega-3, contidas em peixes, nozes, castanhas, azeite de oliva e abacate, pois elas reduzem o mau colesterol (LDL) e fornecem calorias;

7 - Beba bastante água, mas nunca próximo às refeições, pois pode tirar a fome.

Importante

A conduta ideal é consultar um profissional da área de nutrição para que faça uma dieta balanceada, de acordo com as necessidades do seu corpo.