Dieta que seca até 2 kg em uma semana

A nutricionista Carolina Nizer, do Lapinha Spa, em Lapa (PR), elaborou um cardápio com 1200 calorias diárias. Além de enxugar até 2 quilos em uma semana, o menu ainda vai ajudá-la a colocar em prática as estratégias listadas nesta reportagem. “Os alimentos do cardápio também energizam o organismo, melhoram a hidratação e a circulação sanguínea e favorecem o funcionamento dos rins e do intestino”, afirma a especialista. Fazer é fácil: basta escolher o que você vai comer de acordo com o que tem à mão. O recomendado é seguir esta dieta por uma semana. Depois, invista em um cardápio equilibrado, com frutas, legumes e verduras – sempre incluindo as dez dicas de desintoxicação no seu dia a dia.

CAFÉ DA MANHÃ

Opção 1

• 1 copo (200 ml) de suco de maçã com 1 col. (café) de linhaça triturada

Opção 2

• 1 xíc. (chá) de chá de hibisco

• 1 fatia fina de bolo simples

Opção 3

• 1 pote de iogurte natural desnatado com 7 morangos picados

Opção 4

• 1 copo (200 ml) de suco de acerola

• 2 fatias de pão de centeio light com 1 fatia média de queijo branco

Opção 5

• 1 frasco de leite fermentado

• 2 torradas integrais com 1 queijo fundido light (tipo Polenguinho)

Opção 6

• 1 copo (200 ml) de leite de soja

• 4 biscoitos integrais com 1 col. (sobrem.) de requeijão light

Opção 7

• 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 fatias médias de abacaxi picadas e 1 col. (sopa) de aveia em flocos

LANCHE DA MANHÃ

Opção 1

• 1 fatia grande de melão

Opção 2

• 5 ameixas secas

Opção 3

• 1 kiwi

Opção 4

• 1 pote de iogurte de frutas light

Opção 5

• 1 taça de salada de frutas

Opção 6

• 1 laranja

Opção 7

• 1/2 papaia

ALMOÇO

Opção 1

• 1 prato de salada de alface com 4 tomates -cereja e 1 col. (sopa) de abobrinha grelhada (tempere

com um fio de azeite, limão e sal)

• 2 col. (sopa) de arroz integral

• 1 filé médio de peixe ou frango grelhado

• 2 col. (sopa) de abóbora no vapor

Opção 2

• 1 prato de salada de escarola com agrião e 2 col. (sopa) de milho (tempere com um fio de azeite, limão e sal)

• 2 pegadores de macarrão integral com 2 col. (sopa) de molho de tomate

• 1 filé médio de carne vermelha grelhado

Opção 3

• 1 prato de salada de acelga com 1/4 de pepino e 2 palmitos picados (tempere com um fio de shoyu light)

• 2 col. (sopa) de arroz integral

• 1/2 concha de feijão

• 1 pedaço grande de peixe ensopado ou 1 filé médio de peixe ou frango grelhado

• 2 col. (sopa) de couve-refogada

Opção 4

• 1 prato de salada de alface com rúcula, repolho e 1 col. (sopa) de cenoura ralada crua (tempere com um fio de azeite, limão e sal)

• 1 batata média cozida

• 1 filé grande de peixe assado

ou 1 fillé médio de peixe ou frango grelhado

Opção 5

• 1 prato de salada de brócolis com 1/4 de pepino, 1/2 talo de salsão, 2 col. (sopa) de chuchu no vapor (tempere com um fio de azeite, limão e sal)

• 3 col. (sopa) de grão-de-bico cozido

• 2 col. (sopa) de vagem refogada

• 1 filé médio de peixe ou frango grelhado

Opção 6

• 1 prato de salada de agrião com broto de alfafa e 1 tomate (tempere com um fio de azeite e aceto balsâmico)

• 3 col. (sopa) de arroz integral

• 4 col. (sopa) de frango ensopado com raspas de gengibre

• 5 floretes de couve-flor no vapor

Opção 7

• 1 prato de salada de folhas verdes variadas com1/4 de manga picada (tempere com um fio de azeite, limão e sal)

• 6 col. (sopa) de mix de legumes refogados

• 1 filé médio de peixe ou frango grelhado

LANCHE DA TARDE

Opção 1

• 1 pote de iogurte natural desnatado

Opção 2

• 1 caixinha de água de coco

Opção 3

• 1 fatia fina de bolo simples

Opção 4

• 1 taça de gelatina diet com pedacinhos de fruta

Opção 5

• 1 fatia média de melancia

Opção 6

• 1 maçã

Opção 7

• 1 barra de cereais light

JANTAR

Opção 1

• 1 prato de sopa de ervilha com hortelã e queijo branco

Opção 2

• 1 prato de sopa de legumes com carne

Opção 3

• 1 prato de salada de alface com 3 col. (sopa) de grão-de-bico cozido, 2 col. (sopa) de cenoura crua ralada, 1 tomate picado, 1 fatia média de ricota picada e 1 torrada integral picada (tempere com um fio de azeite, limão e sal)

Opção 4

• 1 prato de sopa de quinua com tofu

Opção 5

• 1 prato de salada de folhas verdes variadas com 1 tomate picado, 1 col. (sopa) de cottage, 3 col. (sopa) de feijão-branco cozido e 2 col. (sopa) de croûtons (tempere com um fio de azeite, limão e sal)

Opção 6

• 2 fatias de pão integral light com 1 fatia de queijo branco, 2 fatias de peito de peru, 2 rodelas de tomate e alface à vontade

• 1 copo (200 ml) de suco de uva light

Opção 7

• Omelete feita com 2 claras e 1 gema, 1 col. (sopa) de tomate picado, 4 col. (sopa) de brócolis no vapor, 1 col. (sopa) de milho, 1 col. (sopa) de ervilha, 1 fatia de mussarela picada e orégano a gosto