Dietas de emergência

Dicas para um resultado arrasador!

- Diminua o consumo de sal, gordura e frituras ao máximo.

- Inclua em sua dieta frutas, soja, leite, peixe, feijão, lentilha, verduras, legumes, iogurte, queijo branco, azeite de oliva e alimentos integrais.

- Corte doces, refrigerantes e pãezinhos brancos - mesmo os diet e light!

Orientações para a vida toda

- Beba 2 litros de água por dia (ou no mínimo 1,5 litro).

- Evite fritar carnes e peixes.

- Prefira temperos com alho, limão, pimenta ou azeite de oliva.

- Chocolate, só amargo. É melhor que nada, vai?

Dê um chega pra lá no inchaço!

Com o cardápio do nutrólogo Alexander Gomes você consegue enxugar até 2 kg por semana!

Café da manhã

- 1 copo de leite desnatado batido com fruta e linhaça torrada + 1 banana + 1 fatia de pão integral, de cereais ou de linhaça + 2 pedaços pequenos de queijo branco

Lanche da manhã

- 1 copo de chá-verde, chá branco ou vermelho + 1 maçã

Almoço

- 1 prato de sobremesa de salada de folhas verdes, tomate e cebola + 2 col. (sopa) de feijão + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 pedaço médio de peixe + Chá-verde (diluir 5 g do chá em 200 ml de água)

Lanche da tarde

- 1 banana + 1 copo de água de coco natural

Jantar

- 1 sopa com legumes, verduras e carne magra + 1 iogurte light

Livre-se da celulite!

Com este cardápio e caminhadas diárias você reduz a celulite e perde até 2,5 kg na semana.

Primeiro dia

Café da manhã

- 1 fatia pequena de melancia + 1 copo de leite desnatado batido com fruta e linhaça torrada + 1 fatia de pão integral, de cereais ou de linhaça + 1 col. (sobremesa) de requeijão light ou 2 fatias de queijo branco

Lanche da manhã

- 1 copo de chá-verde, chá branco ou vermelho + 1 pera

Almoço

- 1 prato de sobremesa de salada de agrião, tomate e cenoura + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de lentilha + 1 pedaço médio de frango + 1 copo de chá-verde, chá branco ou vermelho

Lanche da manhã

- 1 fruta ou 1 copo de suco + 1 taça de gelatina light

Jantar

- 1 prato de sopa (variada, com legumes, verduras e carne magra) + 1 iogurte light

Segundo dia

Café da manhã

- 1 fatia de mamão + 1 copo de leite desnatado batido com fruta e linhaça torrada (12 g) + 1 fatia de pão de cereais, integral ou de linhaça + 1 col. (sobremesa) de requeijão light

Lanche da manhã

- 1 copo de chá-verde, chá branco ou vermelho + 1 fruta de sua preferência almoço + 2 col. (sopa) de salada de abobrinha, maçã e hortelã + 2 col. (sopa) de salada de acelga em fatias + 2 col. (sopa) de salada de broto de feijão + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 pedaço médio de peixe + 1 copo de chá-verde, chá branco ou vermelho

Lanche da tarde

- 1 porção pequena de fruta de sua preferência

Jantar

- 1 prato de sopa (variada) + 1 iogurte light ou 1 taça de gelatina light

Hora de desintoxicar o organismo

Quer limpar o organismo e ainda perder até 3 kg em uma semana? A médica ortomolecular Luciana Granja tem a solução!

Café da manhã

- 1 copo de suco de soja light de maçã ou de abacaxi com adoçante + 1 banana-prata picada (ou mamão) + 1 col. (sopa) de aveia em flocos + 1 col. (sobremesa) de mel

Lanche da manhã

- ½ mamão ou 1 iogurte natural desnatado + 1 col. (sobremesa) de granola

Almoço

- Salada verde à vontade (alface ou agrião) + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 prato de sobremesa de legumes refogados (abobrinha ou vagem) + 1 filé de frango ou de pescada temperado com alecrim, salsinha e cebolinha + 1 copo de suco de abacaxi ou maracujá natural com adoçante + 1 fatia de melancia ou melão

Lanche da tarde

- 1 xíc. de chá-verde ou de ervas com adoçante + 1 fatia de pão integral + 2 fatias de ricota ou de queijo branco

Jantar

- 1 prato fundo de sopa de legumes + 1 copo de suco de limão ou de caju com adoçante + 1 taça de gelatina diet

Lanche da noite

- 1 fatia de pão light com fibras ou 2 torradas integrais + 1 polenguinho light ou 1 col. (sobremesa) de geleia de sua preferência + 1 copo de suco de soja light de sua preferência ou 1 xíc. de chá de maçã