Quando dormimos mal produzimos muito cortisol um hormônio relacionado ao estresse. O excesso desse hormônio pode aumentar a vontade de comer, principalmente pães, doces e massas o que detona qualquer dieta.
Veja algumas dicas para uma boa noite de sono:
- O quarto deve ter temperatura amena e estar ventilado. Deixe uma pequena fresta da janela aberta.
- O ambiente onde dormimos deve estar escuro. Desligue os eletrônicos da tomada, inclusive aqueles com luz standby.
- Procure dormir em ambiente silencioso. Evite rádio e televisão ligados.
- Evite ver televisão ou ficar trabalhando no computador no quarto ou na cama. Essas atividades nos despertam e dificultam o sono.
- Tome um banho morno, que melhora a circulação e ajuda a relaxar.
- Pingue algumas gotas de óleo essencial de lavanda num algodão e o coloque dentro da fronha. Ele ajuda a relaxar e a dormir melhor.
- Tome uma xícara de chá de camomila, que tem ação calmante sobre o sistema nervoso central e induz o sono.
- Faça a sua última refeição pelo menos 1 hora antes de dormir. Opte por pratos leves e de fácil digestão.
- Faça uma atividade física regular. O exercício melhora a produção de serotonina que ajuda a relaxar e a melhorar a qualidade do sono.
