20 alimentos que inibem a fome

Para conseguir o peso ideal não é preciso ficar com a barriga roncando. Certos alimentos ajudam a enganar a fome e manter satisfeito por mais tempo.

Confira quem são os 20 alimentos.

Sopa de legumes

Segundo um estudo da Penn State descobriu que pessoas que comem um prato de baixa caloria com sopa à base de caldo vegetal antes do almoço consome 20% menos calorias durante o restante da refeição. Isso porque a sopa é composta principalmente de água, e vegetais, o que a torna pobre de calorias

Cevada
Para um caldo mais rico, acrescente cevada ao caldo. Os grãos de cevada cozidos contém seis gramas de fibra por caneca, o que é mais que qualquer outro grão integral

Maçã
Uma maçã de tamanho médio contém 4,4 gramas de fibra, mantendo você saciado e regulando a glicose no sangue, o que evita que você coma besteiras

Massa integral
Dietas pobres em carboidratos podem ser eficientes, mas a maioria de nós precisa de pelo menos 135 gramas deles por dia. Macarrão de trigo integral ingeridos com alguma proteína, como frango grelhado, faz uma refeição saudável e satisfaz por mais tempo

Ovos
Uma pesquisa da Universidade do Missouri descobriiu que comer um café da manhã com 300 calorias e de 30 a 39 gramas de proteína pode evitar as dores da fome até o almoço. Cheio de proteínas e nutrientes, os ovos cozidos são uma ótima opção

Leite de coco
Comer alimentos com ácidos graxos, como o leite de coco, ajuda a enviar um sinal para o cérebro a dizer que você está satisfeito. Prefira leite de coco adoçado com menos de 100 calorias por xícara

Abacate
Os ácidos graxos do abacate vão muito bem no almoço. Um estudo descobriu que meio abacate no almoço ajuda a se manter saciado por bem mais tempo

Couve crespa
Cheia de antioxidantes que previnem o câncer, as couves crespas demoram a ceder aos dentes, portanto você acaba de sentindo mais satisfeito depois de comê-las

Iogurte grego
O iogurte grego tem mais proteína que o iogurte normal, ajudando a aumentar a sensação de saciedade

Lentilha
Cheias de fibras e de proteínas, as lentilhas são ótima opção quando você está com fome. Tente usá-las em sopas, guisados ​​e molhos

Brócolis
Brócolis não é apenas cheio de antioxidantes, também contém uma grande quantidade de fibras para deixá-lo mais satisfeito: 5,1 gramas por porção

Aveia
Cereal de aveia contém fibra solúvel, que ajuda a manter os níveis de colesterol controlados e atua na saciedade

Amêndoas
Cheia de proteínas, gorduras monosaturadas e fibras, as amêndoas são ótimo lanche para reduzir o colesterol e prevenir doenças cardíacas

Salmão
O salmão contém proteína magra e ácidos graxos como Ômega-3, o que ajuda a regular o apetite

Peru
Rico em proteínas, o peru contém ainda triptofano,um aminoácido quese converteem serotoninano cérebro, podendoajudar a promover asensação debem-estar e saciedade

Semetes de linhaça

Além de conter o Ômega-3 que suprime a fome, as sementes de linhaça também são uma boa fonte de Ômega-6, que ajudam a aumentar a liberação de hormônios de saciedade

Grão-de-bico
Os grãos-de-bico oferecem uma grande combinação de proteína magra, carboidratos complexos e gorduras insaturadas, que ajudam a manter o nível de glicose estável

Pimenta-caiena
As pessoas que comeram refeições com meia colher de chá de pimenta-caiena evitou 60 calorias na refeição seguinte em comparação com aquelas que não o fizeram, de acordo com um estudo realizado pela Universidade Purdue

Framboesa
Se você precisar comer um doce, tente framboesas. Uma xícarada frutacontém 8gramas de fibra e têm apenas 60calorias

Água
Voluntários de uma pesquisa que consumiram água antes das refeições comeram de 75 a 90 calorias a menos do que os que não tomaram

 

com informações de: MSN