5 dicas para perder a barriga

5 dicas para perder a barriga

Atualizado: Sexta-feira, 12 Março de 2010 as 12

Você tenta, tenta, tenta, mas não consegue perder aquela barriguinha? Siga estes cinco passos e mande-a embora de uma vez!

1) Dieta equilibrada

Evite mobilizar muita insulina: a insulina é um hormônio que quando está circulando avisa às células que elas devem produzir gordura. O papel da insulina é manter os níveis de açúcar do sangue equilibrados entre 80 e 110 mg/dl. Isso é fundamental para nosso metabolismo, pois o cérebro se alimenta de glicose, então não pode faltar este combustível. Além disso, não é recomendado sobrar glicose no sangue, pois ela tem um efeito abrasivo nas artérias, causando lesões. Para que não tenha a mais nem a menos existe a insulina com o papel de pedir glicose quando está faltando e mandar as células transformarem o excesso em gordura para usar quando necessário.

Como posso ganhar barriga e engordar por causa da insulina?

- Muito tempo sem comer: mais de 4 horas sem comer nada pode avisar ao corpo que está havendo risco, então o que acontece? O corpo libera insulina, que faz com que se sinta fome, enquanto você estiver distraído, tudo bem, mas na hora em que for comer, a insulina vai aproveitar para formar gordura em vez de músculo (no caso da atividade física) ou queimar gordura (no caso de quem está de dieta).

- A famosa "beliscada" de alimentos: comendo a toda hora um alimento altamente energético também mobiliza muita insulina. Comer a cada hora faz com que o pâncreas (órgão que produz insulina) trabalhe feito um louco.

- Comendo muitos carboidrato simples: pão branco, biscoito, doces, balas, chicletes, barras de cereal, salgadinhos. Estes alimentos desprovidos de fibras são quebrados (digeridos) quase que completamente na boca, liberando glicose no intestino sem que haja barreira alguma para isso, deixando passar grande quantidade de açúcar e consequentemente – INSULINA.

- Excesso de insulina dá barriga porque possuímos receptores para gordura e este estímulo continuado faz com que se acumule gordura neste ponto.

2) Postura

O outro fator desencadeante da barriga é a postura curvada e sentada o tempo todo. Procure se movimentar, levante-se durante o dia, mexa-se e observe se os músculos das costas não estão contraídos e os da barriga relaxados.

3) Líquidos com a comida

Ingerir muitos líquidos com a refeição! Isso acontece por um efeito mecânico, pois além de ocupar mais espaço, torna a digestão mais lenta e difícil.

4) Falta de ômega 3

Ácidos graxos monoinsaturados - ômega 3 e ômega 6 tem a propriedade de modular os receptores localizados na linha da cintura. Portanto, se faz necessário o consumo de alimentos que sejam fonte destes ácidos graxos como nozes, castanhas, semente de linhaça, semente de girassol, azeite de oliva extravirgem, soja.

5) Sedentarismo

Não podemos esquecer da atividade física, que sem ela pouco do que falamos acima resolve totalmente o problema.

Postado por: Felipe Pinheiro

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