Sofrendo com um rompimento, dores ou extenuação, mas continua querendo praticar? É possível, mas somente se fizer a coisa certa. Primeiro, cheque com seu médico para ter um diagnóstico correto.
Depois encontre um professor que possa lhe assegurar que a prática será feita para você e não contra você. Para evitar fazer algo errado novamente, busque um professor experiente, que já tenha ajudado outros com o mesmo problema, recomenda Evlaleah Howard, professor sênior de Iyengar Yoga de San Francisco e de Montana (EUA).
Nesse meio-tempo, veja o quadro que aborda duas lesões comuns e as posturas que podem ajudá-lo ou machucá-lo enquanto está no período de recuperação.
Lesão: Inflamação dos ligamentos dos isquiotibiais
Causa: A causa mais comum ocorre quando o músculo do abdome não foi estendido corretamente em um ponto (onde o músculo e as articulações do tendão são hiperestendidos)
Efeito: dores persistentes
Posturas que curam: Prancha, gafanhoto ou ponte que estendem o abdome e os isquiotibiais
Não faça: Todas as flexões para a frente, da postura do alongamento intenso lateral à postura com a cabeça no joelho. Evite as posturas que criam dor na região da lesão
Cuidados: Uma vez que esteja recuperado das dores e pronto para as flexões para a frente, mova-se devagar e com cuidado você pode facilmente se machucar caso force muito
Lesão: Manguito rotador
Causa: A sobrecarga nos tendões de sustentação e na articulação do ombro podem levar a uma ruptura ou distensão muscular
Efeito: Dor, mobilidade limitada do braço
Posturas que curam: Cachorro olhando para baixo, prancha com os joelhos no chão ou com as mãos na cadeira (para diminuir o peso nos ombros)*
Não faça: Equilíbrio sobre os braço ou qualquer postura que coloque peso significativo nos braços
Cuidados: O alinhamento incorreto pode agravar a lesão cronicamente. Procure um professor de Yoga experiente e especializado em alinhamento
* O cachorro olhando para baixo e a prancha devem ser feitos após diminuir as dores. Feitas na seqüência, ambas as posturas proporcionam a força necessária nessa área.
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