Acabe com as lesões fazendo exercícios corretamente

Acabe com as lesões fazendo exercícios corretamente

Atualizado: Sexta-feira, 30 Setembro de 2011 as 8:16

Sofrendo com um rompimento, dores ou extenuação, mas continua querendo praticar? É possível, mas somente se fizer a coisa certa. Primeiro, cheque com seu médico para ter um diagnóstico correto.

Depois encontre um professor que possa lhe assegurar que a prática será feita para você e não contra você. “Para evitar fazer algo errado novamente, busque um professor experiente, que já tenha ajudado outros com o mesmo problema”, recomenda Evlaleah Howard, professor sênior de Iyengar Yoga de San Francisco e de Montana (EUA).

Nesse meio-tempo, veja o quadro que aborda duas lesões comuns e as posturas que podem ajudá-lo ou machucá-lo enquanto está no período de recuperação.

Lesão: Inflamação dos ligamentos dos isquiotibiais

Causa: A causa mais comum ocorre quando o músculo do abdome não foi estendido corretamente em um ponto (onde o músculo e as articulações do tendão são hiperestendidos)

Efeito: dores persistentes

Posturas que curam: Prancha, gafanhoto ou ponte – que estendem o abdome e os isquiotibiais

Não faça: Todas as flexões para a frente, da postura do alongamento intenso lateral à postura com a cabeça no joelho. Evite as posturas que criam dor na região da lesão

Cuidados: Uma vez que esteja recuperado das dores e pronto para as flexões para a frente, mova-se devagar e com cuidado – você pode facilmente se machucar caso force muito

  Lesão: Manguito rotador

Causa: A sobrecarga nos tendões de sustentação e na articulação do ombro podem levar a uma ruptura ou distensão muscular

Efeito: Dor, mobilidade limitada do braço

Posturas que curam: Cachorro olhando para baixo, prancha com os joelhos no chão ou com as mãos na cadeira (para diminuir o peso nos ombros)*

Não faça: Equilíbrio sobre os braço ou qualquer postura que coloque peso significativo nos braços

Cuidados: O alinhamento incorreto pode agravar a lesão cronicamente. Procure um professor de Yoga experiente e especializado em alinhamento

* O cachorro olhando para baixo e a prancha devem ser feitos após diminuir as dores. Feitas na seqüência, ambas as posturas proporcionam a força necessária nessa área.

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