Atividade física + Nutrição = Promoção da saúde

Exercício físico e uma dieta balanceada são grandes aliados para adquirir uma vida saudável. A prática regular de atividade física tem sido recomendada para a prevenção e reabilitação de doenças cardiovasculares e outras enfermidades crônicas. "A alimentação prepara o organismo para o esforço fornecendo os nutrientes necessários que irão variar de acordo com o tipo do exercício e o objetivo que se pretende alcançar", explica a Personal Diet e Nutricionista, Camila Silva.

Os atletas profissionais que se submetem a uma carga de exercícios bastante intensa apresentam seu metabolismo e necessidades nutricionais alterados e aumentados. O gasto energético nas atividades físicas deve ser incluído no cálculo das necessidades energéticas. Dependendo da intensidade e duração do treino, a ingestão calórica necessária pode aumentar consideravelmente. "A necessidade estimada depende do tipo de exercício praticado, a duração e o treino. A avaliação antropomêtrica (peso, altura e medidas das pregas cutâneas) permite a avaliação da evolução corporal, monitoramento das alterações decorrentes da ingestão alimentar e do treinamento", esclarece Dra. Camila.

O carboidrato, a proteína e o lipídeo são os macronutrientes que devem estar em equilíbrio durante a prática de atividade física. O primeiro é o principal substrato energético do nosso organismo e deve contribuir com 60 a 70% das calorias totais diárias. As proteínas devem manter a mesma proporção máxima recomendada para indivíduos saudáveis e sedentários, ou seja, 12 a 15% em relação ao valor calórico total e os lipídeos devem ficar entre 20 e 25% do valor calórico da alimentação diária.

Segundo a nutricionista, a hidratação também é um fator fundamental na atividade física porque evita o desequilíbrio hidroeletrolítico e as conseqüências da hipertemia. "A ingestão de, aproximadamente, dois litros de líquidos diariamente é recomendada para qualquer indivíduo", enfatiza.

Portanto, é importante que o atleta bem como as pessoas freqüentemente ativas se habituem a alimentação adequada durante os exercícios físicos para evitar transtornos a saúde e ter uma vida mais saudável.