Como calcular as minhas necessidades de calorias diárias?

Como calcular as minhas necessidades de calorias diárias?

Atualizado: Terça-feira, 10 Maio de 2011 as 9:47

As necessidades de calorias diárias, conhecida como taxa metabólica basal (TMB), depende de inúmeros fatores individuais: sexo, idade, massa muscular, nível de atividade física, gestação, presença de doenças crônicas, infecções, padrão do sono, entre outras.A TMB mede a quantidade de energia necessária para que os orgãos de nosso corpo desempenhem as suas funções de forma adequada.

Costuma ser maior em pessoas mais jovens.Devido à perda de massa magra (músculos) observada em indivíduos mais idosos, a TMB costuma declinar com o avançar da idade.Homens apresentam maior massa muscular que as mulheres, logo, a sua TMB também costuma ser maior.

Necessidade de calorias para adultos

-Sedentários ou acamados: 12 cal por 500 gramas de peso corporal por dia.Exemplo, 1.680 cal para um indivíduo de 70 kg.

-Pessoas que praticam atividades leves ou cotidianas: 15 cal por 500 gramss.Exemplo, 2.100 cal para um indivíduo de 70 kg.

-Pessoas que praticam atividades moderadas regularmente: 18 cal por 500 gramas.Exemplo, 2.520 cal para um indivíduo de 70 kg.

-Atletas, trabalhadores pesados e pacientes que se recuperam de doenças agudas e debilitantes: 20 cal por 500 gramas.Exemplo, 2.800 cal para um indivíduo de 70 kg.

Para obter informações mais precisas a respeito deste tema procure a orientação de um médico ou nutricionista.    

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