Como evitar a prisão de ventre?

Certas doenças, como o hipotireoidismo, a diabetes, o mal de Parkinson, a ingestão de alguns medicamentos, como antidepressivos, antiácidos, ferro, anti-histamínicos, ou a dor ao evacuar (por causa de fissuras, hemorróidas) podem causar a prisão de ventre.

Preste atenção aos conselhos a seguir:

1) Consulte seu médico clínico para descobrir se há alguma causa que possa ser modificada.

2) Mantenha um consumo adequado de fibras.

No almoço e no jantar, coma uma porção de verduras e outra de frutas, além de pão integral.

No café da manhã e no lanche, adote cereais e pão integral torrado.

Habitue-se a preparar legumes e grãos inteiros de duas a três vezes por semana.

Alimentos proibidos: pão, farinha, biscoitos, batata-inglesa, batata-doce, comidas condimentadas.

Alimentos com restrições: bebidas gaseificadas, massas, café.

3) Alimentos permitidos: frutas e verduras, cereais integrais, centeio.

4) Coma lentamente, mastigando bem a comida. Assim os componentes dos alimentos serão mais bem aproveitados.

5) Beba líquidos em quantidade apropriada, de dois a três litros por dia, se não houver contraindicação para você.

6) Faça exercícios pelo menos três vezes por semana por volta de uma hora. Escolha o que preferir. Também serve apenas caminhar em passo firme.

7) Procure momentos em que você pode ir com tranqüilidade ao banheiro, pelo menos duas vezes por dia, mesmo que não sinta necessidade.

Importante

Não tome laxantes rotineiramente. Eles podem causar a prisão de ventre porque o intestino se habitua e vai perdendo a mobilidade. Os únicos que podem ser tomados de forma continua são os complementos que só contêm fibras. Uma situação para ficar alerta e procurar o médico é a mudança do ritmo evacuatório, ou seja, a alteração da forma como você vai ao banheiro normalmente.