Confira as dicas de como manter as refeições diárias mais saudáveis

Confira as dicas de como manter as refeições diárias mais saudáveis

Atualizado: Terça-feira, 4 Fevereiro de 2014 as 6

Os compromissos de última hora e demanda de responsábilidades, fazem com que esquecemos de nós. E com isso, acabamos afetando nossa saúde devido a má alimentação. É preciso nos atentar-se e reservar a agenda para que possamos nos alimentar corretamente.
 
Por isso, acompanhe dez passos e dicas para começar a se alimentar bem e ter uma vida saudável.
 
1. Faça de 5 a 6 refeições por dia: café da manhã, almoço, jantar e lanches saudáveis (2ou 3) entre as principais refeições. Não pule as refeições.
 
alimentação diária2. Inclua diariamente 6 porções do grupo dos cereais (arroz, milho, trigo), tubérculos como as batatas e raízes como a macaxeira/aipim/mandioca nas refeições. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos naturais.
 
3. Coma diariamente pelo menos 3 porções de legumes e verduras como parte das refeições e 3 porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.
 
4. Coma feijão com arroz todos os dias ou,  pelo menos, 5 vezes por semana, esse prato brasileiro é uma combinação completa  de proteínas e bom para a saúde.
 
5. Consuma diariamente 2 porções de leite e derivados e até 2 porção de carnes, aves, peixes ou ovos.
 
6. Fique atento aos rótulos dos alimentos e escolha aqueles com menores quantidades  de gorduras trans. Dê preferência ao azeite de oliva e óles vegetais como o de milho, soja, girassol e canola.                                   
 
7. Evite sucos industrializados e refrigerantes, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e guloseimas.
 
8. Diminua   a   quantidade   de   sal   na   comida e retire o saleiro da mesa. Evite muito sal (sódio), como hambúrguer, charque, salsicha, linguiça, presunto, salgadinhos, conservas de vegetais, sopas artificiais, molhos e temperos prontos.
 
9. Beba pelo menos 2 litros de água por dia (6 a 8 copos). Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.
 
10. Torne sua vida mais saudável, pratique pelo menos 30 minutos de atividade física diariamente e evite as bebidas alcoólicas e o fumo. Mantenha o peso dentro de limites saudáveis.
 
Com informações de: Blog nutrição e saúde

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