Conheça 14 fatos sobre o intestino preso e acabar com o problema

Dias sem ir ao banheiro pode não ser uma situação agradável. Logo aparecem o inchaço, gases, desconforto e irritação. Esses sintomas de intestino preso são bem conhecidos por quem sofre com o problema que afeta duas a cada três mulheres*. Dentre as principais causas da prisão de ventre, estão a má alimentação e o sedentarismo, mas questões culturais também entram na lista.

É comum não se sentirem confortável para ir ao banheiro fora de casa e acabam segurando ao máximo a vontade de evacuar, o que é um erro.

Além disso, a correria do dia a dia leva a escolhas equivocadas na hora das refeições, fazendo com que legumes e frutas sejam deixados de lado e deem lugar a alimentos rápidos e pobres em nutrientes, como embutidos e industrializados.

Confira outras 14 coisas que toda mulher que tem intestino preguiçoso precisa saber para acabar com o problema.

Fibras, fibras, fibras. Elas são fundamentais para a formação e eliminação do bolo fecal, contudo, poucas pessoas ingerem a quantidade ideal. “O consumo de fibras recomendado para um adulto é de 25 gramas por dia, mas poucas pessoas alcançam esse número. Se consumirem 15 g é muito”, explica a nutricionista funcional Cátia Medeiros.

O aumento do consumo de fibras deve vir acompanhado pela água. Sozinhas,  elas formam uma espécie de “cimento”, deixando as fezes ressecadas e endurecidas. Tomar pelo menos dois litros de água por dia garante a hidratação das fezes e facilita sua eliminação.

Praticar atividades físicas é essencial para o funcionamento do intestino. Os exercícios estimulam os movimentos peristálticos, os responsáveis por expulsar as fezes do corpo.

E a maçã, ela prende ou solta o intestino? “Maçã sem casca pode prender o intestino, mas com casca ajuda a soltar. A casca tem pectina, um tipo de fibra que ao entrar em contato com a água vira uma espécie de gel, facilitando a eliminação das fezes”, explica a nutricionista

A flora intestinal é composta por bactérias boas que atuam em favor da saúde do intestino. Alimentos probióticos como iogurte e leite fermentando, contêm algumas das bactérias (lactobacilos ou bifidobactérias) que colonizam o intestino e consumi-los ajuda a manter o equilíbrio.

Para exercer suas funções, esses micro-organismos precisam se alimentar. Prebióticos são tipos de fibras não digeríveis que servem de alimento para as bactérias e podem ser encontrados na cebola, aveia, biomassa de banana verde e batata bacon.

Intolerância alimentar pode causar prisão de ventre? De acordo com a nutricionista, dificilmente. “Pessoas intolerantes a lactose ou glúten podem alternar períodos de diarreia e prisão de ventre, mas não ficam com o intestino  totalmente preso”, afirma.

Frutas como caju, goiaba, banana maçã e banana prata podem prender o intestino e devem ser consumidas com moderação por quem já sofre do problema. Em compensação, laranja (com bagaço), mamão e ameixa seca são armas poderosas para tratar o problema. Confira uma receita de shake para fazer o intestino funcionar .

Situações estressantes podem alterar a secreção dos hormônios que comandam os movimentos peristálticos, retardando o movimento intestinal. Acredite: o intestino tem cerca de 100 milhões de neurônios conectados diretamente ao cérebro.

Carne vermelha, laticínios e alimentos ricos em açúcares e gorduras tornam a digestão mais lenta e são difíceis de ser eliminados. Consuma com moderação.

O uso contínuo de laxantes pode causar dependência e comprometer a flora intestinal. Se não for possível resolver a prisão de ventre com um ajuste na alimentação e no estilo de vida, procure um gastroenterologista. Esse profissional vai solicitar uma série de exames para avaliar a saúde do seu intestino.

Sempre que sentir vontade, vá ao banheiro. Segurar as fezes faz com que elas fiquem mais ressecadas e difíceis de eliminar. Além disso, o cérebro começa a entender que essa função não é importante (já que está sempre sendo adiada) e passa a demorar cada vez mais para mandar o sinal.

Algumas pessoas têm problemas fisiológicos no intestino, que pode ser mais longo do que o normal, dificultando o trajeto das fezes até o ânus. “Quanto mais extenso, mais tempo o bolo fecal passeia pelo tubo e mais umidade é retirada. As fezes ficam endurecidas e sem movimento”, explica a nutricionista. Para identificar o problema, é preciso realizar exames como a colonoscopia.

Se nenhuma alteração física for constatada, a causa provavelmente é funcional e está na motilidade do intestino, ou seja, nas contrações que expulsam as fezes. Nesse caso, o gastroenterologista indica medicamentos que melhoram a movimentação e a qualidade das fezes sem agredir a flora bacteriana.

 

com informacões de: Bolsa de Mulher