Janeiro está começando e, enquanto uns voltam da praia, outros começam agora as merecidas férias.
Janeiro está começando e, enquanto uns voltam da praia, outros começam agora as merecidas férias. E relaxar à beira-mar, para muitos, significa desfrutar de algumas das delícias vendidas em plena areia. A questão é que tais guloseimas têm tantas calorias quanto sabor e podem comprometer a silhueta caso o banquete dure vários dias.
Lembre-se: dieta não sai de férias e, se o indivíduo consumir mais calorias do que gastar, vai ganhar peso. Para ajudar a manter a linha, a nutricionista Gabriela Guerrero, da Nutriessencial, preparou uma tabela com as calorias de alguns dos petiscos mais comuns servidos nas praias brasileiras, assim é possível planejar o consumo calórico por dia em vez de precisar entrar num regime severo quando retornar à rotina.
Confira a tabela:
Porção
Quantidade
Peso
Calorias
Batata frita
12 palitos
100g
383 kcal
Camarão frito
10 unidades
100g
310 kcal
Castanha de caju
1 punhado
50g
289 kcal
Isca de peixe frito
5 unidades
100g
314 kcal
Milho verde
1 espiga
120g
132 kcal
Pastel de queijo
1 unidade
100g
380 kcal
Refrigerante
1 lata
350ml
150 kcal
Sorvete de frutas
1 picolé
60g
55-80 kcal
Sorvete de creme
1 picolé
80g
120 kcal
Água de coco
1 copo médio
240 ml
41 kcal
Açaí
1 copo médio
240 ml
530 kcal
Uma alternativa, sugerida pela profissional, é tentar fazer escolhas mais saudáveis, como bebidas de baixo teor calórico, como sucos de frutas (maracujá, melancia, abacaxi, limão etc), refrigerantes diet, água de coco, chá gelado (verde, mate etc) e lanches feitos de pão integral e com carnes magras como peito de peru, frango ou atum.
Por Michelle Achkar
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