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Saúde

Conheça os cuidados para quem está começando a correr

Para garantir que os treinos sejam executados em um ritmo seguro e saudável, é necessária a orientação de um educador físico.

Fonte: GuiameAtualizado: quarta-feira, 11 de maio de 2016 12:40
Confira 10 dicas para quem pretende iniciar no mundo da corrida sem imprevistos. (Foto: Reprodução)
Confira 10 dicas para quem pretende iniciar no mundo da corrida sem imprevistos. (Foto: Reprodução)

Disposição não é a única característica necessária para um corredor iniciante, é preciso se atentar à algumas medidas. Segundo a Dra. Talita Poli Biason, gerente médica da unidade MIP do Aché Laboratórios, ao iniciar qualquer tipo de modalidade esportiva é fundamental realizar uma avaliação médica e física e conferir como anda o funcionamento do organismo.

“Também é importante a orientação de um educador físico, assim, será possível garantir que os treinos sejam executados em um ritmo seguro e saudável”, explica.

Confira 10 dicas para quem pretende iniciar no mundo da corrida sem imprevistos:

1. Avaliação médica: Faça um check-up completo. O procedimento pode evitar problemas de saúde e torna a prática do esporte segura;

2. Motivação: Escolha um local atrativo para treinar. Procure se unir a outros amigos corredores. Selecione uma boa trilha sonora e trace um pequeno objetivo a ser alcançado;

3. Refeição: Alimente-se duas horas antes da atividade, assim dá tempo de fazer o processo de digestão;

4. Hidratação: Beba bastante água antes, durante e depois da corrida. Estar devidamente hidratado é fundamental em qualquer atividade física;

5. Vestuário: Use um tênis específico para corrida e, de preferência, que já tenha sido utilizado anteriormente. Calçados novos podem prejudicar a pisada e causar lesões. Vista roupas leves e confortáveis e que não limitem os seus movimentos;

6. Alongue-se: Também faça aquecimento e alongamento trinta minutos antes do treino;

7. Dores: Faça compressas de gelo nos locais doloridos. O diclofenaco dietilamônio também é indicado, pois o princípio ativo age na inflamação combatendo a dor;

8. Ritmo: Respeite as condições de seu corpo. É importante não forçar demais na velocidade e na distância e evitar lesões;

9. Frequência: Para criar resistência, comece com caminhadas, depois, passe aos trotes (corridas leves, mas com passadas mais curtas) até, finalmente, iniciar corridas de curtas distâncias. Os percursos devem ser aumentados gradativamente;

10. Postura: Procure manter o tronco ereto, olhando sempre para o horizonte. Mantenha os cotovelos flexionados em 90° e os ombros soltos. Prefira passos curtos ao invés de longos e não toque o calcanhar no chão. A postura correta aumenta a desempenho e evita lesões.

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