Dica de cardápio que ajuda a emagrecer em 15 dias

Dica de cardápio que ajuda a emagrecer em 15 dias

Atualizado: Terça-feira, 28 Janeiro de 2014 as 2:46

Para quem busca um corpo perfeito, sem gordurinhas, precisa da ajuda de alguns alimentos, seguidos de uma boa alimentação. Em cada refeição do dia, é possível selecionar um cardápio com frutas e tudo que é preciso para manter uma dieta e emagrecer com saúde.

Confira a dica de cardápio, baseada em frutas, legumes, proteínas magras e carboidratos complexos, entre 1200 e 1300 kcal, indicado por nutricionistas da Sanavita e elimine medidas em poucos dias.

Café da manhã - 220 a 250 kcal
 
1 copo de suco desintoxicante
1 fatia de pão integral
1 fatia fina de queijo branco ou 1 fatia de peito de peru
 
ou
 
1 copo de shake para emagrecer com semente de chia
2 torradas
1 colher de sobremesa de queijo cottage
 
cardápioLanche – 130 a 140 kcal
 
1 iogurte desnatado
1 kiwi
 
ou
 
1 barra de cereal light
200 ml de água de coco
 
ou
 
1 banana + 1 colher de sopa de aveia + 1 colher de chá de mel
 
Almoço – 340 kcal
 
4 colheres de sopa de arroz integral
2 colheres de sopa de lentilha
1 filé de peixe grelhado
1 prato de salada de folhas cruas
1/2 tomate e 1 palmito
1 fatia de abacaxi (sobremesa)
 
ou
 
4 colheres de sopa de arroz integral
2 colheres de sopa de feijão
1 prato de salada de folhas cruas
2 colheres de sopa de legumes refogados
1 bife de alcatra
 
ou
 
4 colheres de arroz integral
1 filé de frango grelhado
3 colheres de sopa de espinafre refogado
1 prato de salada de folhas
2 colheres de sopa de beterraba e 2 de cenoura
 
Lanche da tarde - 120 kcal
 
1 copo de chá verde ou de hibiscus
2 torradas integrais
1 colher de sopa de requeijão light
 
ou
 
1 copo de chá verde
1 tapioca pequena de queijo branco
 
ou
 
1 copo de chá verde
2 biscoitos integrais
 
Jantar – 220 a 270 kcal
 
1 smoothie para emagrecer 
 
ou
 
1 smoothie refrescante
 
Ceia – 120 kcal
 
1 pera
3 castanhas do pará
 
Ou
 
1 xícara de chá sem açúcar
3 cookies integrais
 
Ou
 
1 gelatina diet
1 maçã
 
 
Com informações de: Bolsa de Mulher

 

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