Saúde

Dica de cardápio que ajuda a emagrecer em 15 dias

Fonte: Atualizado: sábado, 31 de maio de 2014 às 09:03

Para quem busca um corpo perfeito, sem gordurinhas, precisa da ajuda de alguns alimentos, seguidos de uma boa alimentação. Em cada refeição do dia, é possível selecionar um cardápio com frutas e tudo que é preciso para manter uma dieta e emagrecer com saúde.

Confira a dica de cardápio, baseada em frutas, legumes, proteínas magras e carboidratos complexos, entre 1200 e 1300 kcal, indicado por nutricionistas da Sanavita e elimine medidas em poucos dias.

Café da manhã - 220 a 250 kcal

1 copo de suco desintoxicante

1 fatia de pão integral

1 fatia fina de queijo branco ou 1 fatia de peito de peru

1 copo de shake para emagrecer com semente de chia

2 torradas

1 colher de sobremesa de queijo cottage

Lanche – 130 a 140 kcal

1 iogurte desnatado

1 kiwi

1 barra de cereal light

200 ml de água de coco

1 banana + 1 colher de sopa de aveia + 1 colher de chá de mel

Almoço – 340 kcal

4 colheres de sopa de arroz integral

2 colheres de sopa de lentilha

1 filé de peixe grelhado

1 prato de salada de folhas cruas

1/2 tomate e 1 palmito

1 fatia de abacaxi (sobremesa)

4 colheres de sopa de arroz integral

2 colheres de sopa de feijão

1 prato de salada de folhas cruas

2 colheres de sopa de legumes refogados

1 bife de alcatra

4 colheres de arroz integral

1 filé de frango grelhado

3 colheres de sopa de espinafre refogado

1 prato de salada de folhas

2 colheres de sopa de beterraba e 2 de cenoura

Lanche da tarde - 120 kcal

1 copo de chá verde ou de hibiscus

2 torradas integrais

1 colher de sopa de requeijão light

1 copo de chá verde

1 tapioca pequena de queijo branco

1 copo de chá verde

2 biscoitos integrais

Jantar – 220 a 270 kcal

1 smoothie para emagrecer

1 smoothie refrescante

Ceia – 120 kcal

1 pera

3 castanhas do pará

1 xícara de chá sem açúcar

3 cookies integrais

1 gelatina diet

1 maçã

Com informações de: Bolsa de Mulher

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