Educador físico indica três exercícios fáceis de fazer em casa

Manter uma alimentação saúdável é necessário para garantir uma vida longa. Mas também praticar atividades físicas é importante para nosso corpo e organismo.

Para quem exagerou nas comidas de fim de ano, a hora de manter a forma é agora. E não é preciso ir à academia. Você poderá realizar pequenos exercícios eficientes para secar a barriga.

O educador físico, Daniel Gonçalves, diz que é preciso reservar 15 minutos do seu dia para praticar exercícios em casa. Basta reservar um cantinho. "Estes exercícios recutam todas as porções da musculatura do abdômen (transverso, reto e oblíquos), o que é fundamental para estabilizar a coluna e evitar dor nas costas", explica Daniel.

O educador recomenda praticar as aulas três vezes por semana, em dias alternados. Para iniciantes, complete um exercício e descanse 20 segundos e depois vá para o próximo.

Vamos lá?

Cotovelo-joelho, mão-ponta do pé

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A. Deitada, penas flecionados a 90 graus, ombros fora do chão e mãos atrás da cabeça.
B.Eleve o tronco levando os cotovelos em direção aos joelhos.
C. Volte (sem descer totalmente o tronco) e suba o tronco novamente, ao mesmo tempo que estende os braços e as penas e leva as mãos em direção aos pés.

Faça 4 séries de 12 a 15 repetições

Passagem de 4 apoios para prancha

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A. Em quatro apoios, com as mãos um pouco à frente da linha dos ombros e os joelhos fora do chao, abdômen contraído.
B. Impulse o corpo para a frente, estendendo as pernas e ficando em posição de prancha (o corpo deve formar uma linha reta dos ombros aos tornozelos). Segure a posição
por 3 segundos e volte.

Faça 4 séries de 10 repetições

Lateral grupa-estende

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A. De lado, com o tronco um pouco elevado, braço direito estendido ao longo do corpo e o esquerdo na frente, com a mão apoiada no chão. Penas estendidas e ligeiramente suspensas.
B. Flexione os joelhos trazendo-os na direção do cotovelo.

Faça 4 séries de 15 a 20 repetições de cada lado

Com informações: revista Boa forma