Quem começa a praticar esportes, já pensa que deve começar a tomar bebidas isotônicas, para repor água e sais minerais. Mas para a maioria basta a velha e boa água. Segundo o médico Paulo Rocha, isotônicos foram criados para fazer a reposição de líquidos e sais minerais de quem pratica exercícios físicos aeróbicos prolongados, como triatletas e maratonistas, ou atletas profissionais de esportes de alta intensidade e longa duração, como futebol.
Se você é sedentário ou pratica esporte de baixa intensidade, não precisa de isotônicos para se hidratar, água é suficiente.
Composição média de um isotônico (500ml)
Quantidade % das necessidades diárias
VALOR CALÓRICO 120 Kcal 6%
CARBOIDRATOS 35g 11%
SÓDIO 225mg 9%
CÁLCIO 5mg 0,6%
Outra boa opção (e bem saborosa) é a água de coco, um hidratante natural que tem algumas das características dos isotônicos, como a presença de potássio e sódio. Isotônico, consumido por quem não precisa, engorda: essas bebidas têm um grande valor calórico, cerca de 120 Kcal em meio litro do produto.
