Levantar pouco peso até "cansar" músculo é melhor forma de ficar sarado

Levantar pouco peso até "cansar" músculo é melhor forma de ficar sarado

Atualizado: Quinta-feira, 19 Agosto de 2010 as 9:33

Levantar pesos enormes pode não ser a melhor forma de ganhar músculos. Uma pesquisa feita pela Universidade McMaster, no Canadá, indica que é possível atingir o mesmo resultado no corpo usando pesos menores - o segredo é aguentar o esforço até que seus músculos cheguem à fadiga, diz o pesquisador Stuart Phillips, professor de cinesiologia (análise dos movimentos do corpo humano) da universidade.

- Em vez de gemer e se esforçar para levantar pesos pesados, você pode pegar algo mais leve, mas segurar até que você não aguente mais.

No estudo, os pesquisadores pediram que homens na faixa dos 20 anos levantassem, com as pernas, pesos que variavam entre 30% e 90% do máximo que cada pessoa consegue suportar.

Quando o índice varia entre 80% e 90%, o indivíduo em geral tem capacidade para repetir o movimento por cinco a dez vezes antes que o músculo "canse". Esse número cresce para 24 repetições quando o índice é de 30%.

veja também