Que o café da manhã é a principal refeição do dia e que não se deve ignorar, todos já sabem. O que poucos sabem é sobre quais alimentos consumir no desjejum. De preferência são aqueles que nos traz energia, sem nos tirar da boa forma.
Confira a lista de alimentos ideais para começar o dia.
Leite na mesa
Aposte no leite desnatado! Além de ser benéfico ao coração, por conter menos gordura saturada, ainda ajuda a diminuir os riscos de pressão alta, como aponta uma pesquisa da Universidade de Harvard (EUA).
Castanhas
Escolha pãezinhos integrais que levem castanhas: elas têm magnésio e selênio, minerais que controlam a ansiedade. Coloque fatias de queijo branco para fortalecer os ossos. É gostoso e saudável!
Vitamina
Levantou atrasada e sem vontade de se sentar à mesa para comer? Bata uma vitamina rápida com um copo de leite, nozes e frutas picadas, como morango ou manga. Você faz esse mix em dois minutos e ganha gás para enfrentar o resto do dia.
Manteiga moderadamente
Atente-se para o consumo de manteiga. A quantidade máxima indicada são 8 g por dia, o equivalente a uma pontinha da faca passada na fatia de pão. Uma boa dica mais saudável é derramar um fiozinho de azeite sore o pão.
Crocantes do bem
Cereais como aveia, trigo e centeio ajudam a perder peso! Cientistas gregos descobriram que quem os come diariamente tem taxas de adiponectina, que combate a barriguinha, mais equilibradas.
Bolinho do bem!
Segundo uma pesquisa israelense, comer uma fatia de bolo nesta refeição ajuda a emagrecer. O consumo de açúcar pela manhã reduz a vontade de comer doce ao longo do dia!
Fruta cítrica
Algumas frutas podem se tornar curingas no seu café da manhã. A laranja é uma delas! Fonte riquíssima de vitamina C, turbina o sistema imunológico e protege o corpo de doenças. Outra fruta mágica é a maçã. Estudos mostram que comer uma por dia afasta o câncer!
Fuja das bolachas recheadas
Possuem colesterol. o ideal é substituir por torradas salgadas com mel ou geleia light e se estiver com vontade de doce, coma uma fruta ou um pedaço de bolo.
Café
Prefira os grãos mais amarronzados, por serem menos torrados e mais nutritivos. E, em vez de armazenar o cafezinho na garrafa térmica. A dica é tomar na hora.
Com informações de: M de Mulher
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