Saúde

Saiba como dormir tranquilo nos dias de calor

Fonte: Atualizado: sábado, 31 de maio de 2014 às 09:03

O verão 2014 está deixando as pessoas cada mais em desconforto, afetando diretamento o sono. Sendo assim, o rendimento nas atividades do dia a dia e o bom humor são logo comprometidos, pois uma noite mal dormida facilita a ação do hormônio do estresse, a produção de substâncias inflamatórias e o enfraquecimento dos músculos, da memória e do sistema imunológico. Para espantar calor e dormir melhor, algumas dicas são ideais.

A primeira é apostar na redução da temperatura ambiente. “A maneira mais apropriada de deixar o quarto em uma temperatura boa para dormir é ligar o ar-condicionado bem forte pelo período de 30 minutos antes de deitar e só desligá-lo ao acordar”, informa Fábio Gabas, clínico geral do Lavoisier Medicina Diagnóstica.

A segunda dica é, apesar de o calor favorecer o consumo de bebidas geladas, é importante passar longe daquelas que tenham cafeína, como chá e café, depois das 17 horas, pois estimulam o organismo. Também evite o consumo de doses alcóolicas - até mesmo a cerveja - pouco antes de cair na cama, porque embora tenham efeito calmante em curto prazo, elas promovem o despertar no meio da noite e dificultam o reinício do sono.

O calor pode fazer muita gente rolar de um lado para o outro da cama. Assim, indica-se não executar atividades que aceleram a mente, como assistir filmes ou noticiários violentos e também ouvir músicas agitadas. Para os mais ansiosos, vale cobrir o relógio com a finalidade de evitar pressa com o avanço das horas.

Com informações de: Terra

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