Saiba como ter uma boa noite de sono após uma rotina estressante

Uma boa noite de sono deve ser priorizada para manter as rotinas diárias. Não dormir direito pode acarretar em cansaço e sensações de mau humor no dia seguinte. Conheça algumas dicas para relaxar.

1. Tome um banho
Ao chegar em casa, tome um banho com água morna e coloque roupas confortáveis, para que seu corpo relaxe.

2. Tente meditar
Esvazie a mente e procure meditar e esquecer os problemas e preocupações por alguns minutos.

3. Reserve um tempo de dormir
Defina um horário padrão para dormir e não deixe que os problemas do dia a dia a impeçam de deitar e relaxar nesse horário.

4. Faça alongamentos
Nada de alongamentos pesados ou enérgicos. Apenas relaxe seus músculos e alongue seu corpo calmamente sem forçar a musculatura.

5. Elimine distrações
Na hora de dormir, faça com que seu quarto se torne um ambiente calmo. Desligue a luz e outros aparelhos eletrônicos como celular, computador e televisão.

6. Evite alimentos com cafeína
Esse tipo de alimento potencializa a ansiedade e, quando se está estressado, ele só tende a aumentar sua irritação. Por isto, prefira alimentos leves.

7. Vá pra cama
Nada de sofá ou poltrona! Para não se sentir desconfortável no meio da noite e conseguir ter um sono tranquilo, vá para cama!