A alimentação está diretamente ligada à disposição que temos no dia a dia.
O que comemos interfere e muito durante a prática de exercícios físicos em relação ao rendimento e até mesmo a perda de calorias.
Confira, então, alguns alimentos indicados para garantir sua saúde antes durante e depois da malhação:
Antes de malhar
Passas: De acordo com estudos, o alimento funciona como combustível muscular antes de exercícios físicos. A dica, então, é consumir duas colheres de sopa de passas antes de partir para a malhação.
Chá verde: O chá verde possui um composto chamado catequina, ele pode ajudar na queima de gordura, ele facilita o processo durante o exercício. Outra forma saudável de obter energia está na cafeína presente nesse chá.
Durante a malhação
Água de coco: Ela é super indicada e ideal para ser consumida durante exercícios leves e pesados. A bebida hidrata tão bem quanto outras bebidas esportivas. Contém carboidratos e potássio sem adição de adoçantes artificiais, o que é ótimo para o organismo.
Água: A melhor opção para quem malha é sempre beber muita água, ela hidrata bastante e é muito indicada até para quem malha 30 minutos ou menos por dia. A ideia é você se pesar antes e depois do exercício para se certificar que está tomando quantidade suficiente de água. Caso seu peso se altere é sinal que perdeu líquido demais.
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Depois de malhar
Cerejas: De acordo com estudos, a cereja pode diminuir dores e inflamações musculares. A dica é comer uma xícara dessa fruta ou tome um copo de seu suco.
Suco verde: De acordo com pesquisas, um composto presente nas folhas verdes ajuda a aumentar a eficiência muscular.
Dica: Bata uma xícara de espinafre, 250 ml de leite desnatado e ½ xícara de frutas no liquidificador. Sua recuperação será mais rápida com essa bebida.
Com informações de Terra
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